ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ಬೇಸಿಗೆಯ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಚಳಿಗಾಲದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸುವುದು, ಹವಾಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ, ಲೇಖನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!
ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ - ನಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ದೃ ir ೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ತಾಪಮಾನದ ಗುರುತು ಇದೆ ಎಂಬ ನಿಬಂಧನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ 15-20 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಚಳಿಗಾಲದ ತರಬೇತಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ;
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವ ವರ್ಷದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೂ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಶವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಗಿಂತ 30% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಜಾಗಿಂಗ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
- ಚಳಿಗಾಲದ, ತುವಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಹಿಮದಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿವೆ, ದಿಕ್ಚ್ಯುತಿಗಳು, ಜಾರು ಪ್ರದೇಶಗಳಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅಂತಹ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅವನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.
- ಓಟವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ - ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಗುಣಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು: ಹಾನಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡೋಣ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಹೌದು, ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೇಸಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಕೂಡ ಚಾಲನೆಯ ರದ್ದತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
- ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನವು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿದು ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ ಇದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ಸಹ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವಿದೆ;
- ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು, ಹಿಮದಿಂದ ಆವೃತವಾದ ತೆರೆದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಉಬ್ಬುಗಳು. ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಬೀಳುವಿಕೆಗಳು, ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನದ ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ರಸ್ತೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ. ಓಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ, ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಮಗಳು
ನಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ: "ಯಾವಾಗ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ?" ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಹ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ನಿಯಮ: ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಓಡಬೇಡಿ;
- ನೀವೇ ಸಹಚರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟವು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರನ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ;
- ತಾಪಮಾನವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ;
- ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ;
- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟರ್ ಕಾಲರ್ ಅನ್ನು ಅದರವರೆಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಳಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊರ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಚ್ಚಬೇಡಿ;
- ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಓಟಗಾರನು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ, ಗಾಳಿಯು ಅವನ ಬಿಸಿಯಾದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ. ಎಂದಿಗೂ ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ - ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ದೇಹವು ತಾನೇ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಮನೆಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಚಳಿಗಾಲವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಪ್ರಬಲ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹಣ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ತಾಲೀಮು.
ನೀವು ಬಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಓಡುತ್ತೀರಿ!
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು, ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ!
ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಧಾರವು ಲೇಯರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ:
- ವಿಶೇಷ ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬೆತ್ತಲೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಎರಡನೆಯ ಪದರವು ಲಘುವಾಗಿ ನಿರೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬಟ್ಟೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಮೇಲಿನ ಪದರವು ದಪ್ಪವಲ್ಲದ ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ ಜಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಮದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಟೋಪಿ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ / ಕಾಲರ್, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಮದಿಂದ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಹೆದ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು, ನಿಷ್ಫಲ ಜನರ ಜನಸಂದಣಿಯಿಲ್ಲದ ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಶೂನ್ಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈನಸ್ 20 ನಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ.
ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪು
ಸರಿಯಾದ ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪು ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಇದು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಡ್ ಸ್ತರಗಳು, ಚಾಫಿಂಗ್ ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳ ಉಡುಪು ಧರಿಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಶವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿರೋಧಕ ಪದರ
ವಿಶೇಷ ಉಣ್ಣೆ ಸ್ವೆಟ್‌ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಜಾಕೆಟ್ ಖರೀದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಂತೆ ಈ ವಸ್ತುವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಉಣ್ಣೆ ಹೆಣೆದ ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ - ಸ್ವೆಟರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ, ಅದರ ನಡುವೆ ಗಾಳಿಯ ಅಂತರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಜಾಕೆಟ್. ಈ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲ.
ಟಾಪ್ ಜಾಕೆಟ್
ಇದು ಬೆಳಕು, ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು - ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ, ಅಲ್ಲಿ ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಕಂಬಳಿ, ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಲೂಸ್ ಇದೆಯೇ? ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ: "ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿ." ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಂಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೈಲಿಶ್ ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಂಟರ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಇದುವರೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ!
ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು
ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ಓಟಗಾರನ ಉಡುಪಿನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ತುಣುಕು. ಡೆಮಿ- season ತುವಿನ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಶರತ್ಕಾಲದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಆಂಟಿ-ಸ್ಲಿಪ್ ರಿಲೀಫ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಏಕೈಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದ ಮೆಟ್ಟಿನ ಹೊರ ಅಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ;
- ಶರತ್ಕಾಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತುಪ್ಪಳದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ;
- ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ವಿಶೇಷ ದಟ್ಟವಾದ ಲೇಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಮ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ-ನಿರೋಧಕ ಲೇಪನವೂ ಇದೆ.
ಟೋಪಿಗಳು, ಶಿರೋವಸ್ತ್ರಗಳು, ಕೈಗವಸುಗಳು
ಟೋಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಕರಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ.
ನಮ್ಮ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ಟೋಪಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬೀಸುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಹಿಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಟೋಪಿ ಖರೀದಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಬಾಲಾಕ್ಲಾವಾ, ಇದು ಮುಖವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸೀಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತದೆ.
- ವಿಶೇಷ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿಮಪಾತವು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ವಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಉಣ್ಣೆಯ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಮದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೂಡ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ;
- ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಳಹರಿವು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಹಿಂಸೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು;
- ಮೈನಸಸ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಗಾಳಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಗಾಳಿಯ ವೇಗವು 6-8 ಮೀ / ಸೆ ಆಗಿದ್ದಾಗ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಶೇಷ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ - ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನೀವು 2-3 in ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಮುಂದೆ), ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಮವನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ - ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕೆ ಬೇಕು? ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಂತಹ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವ ಸಿದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಗಳಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!
