ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾಡಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾಡಿ ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೂಚಕವು ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಡುಗೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವನನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೇಗಿರಬೇಕು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಏಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ

ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಏಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ? ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎರಡನೆಯದು ರಕ್ತದ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶಕ್ಕೂ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಪಳಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ) ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-140 ಬೀಟ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರೂ .ಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ವಿಚಲನಗಳಿವೆ.

ಮೂಲಕ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶದ 75% ಮೀರಬಾರದು - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60-80 ಬಡಿತಗಳು.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಡಿ ಏನೆಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವನು ತನ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು (ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ), ಅದರಲ್ಲಿ ಅವನು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಓಟ. ಸ್ಥಿತಿ ಕಂಡುಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೂ as ಿಯಾಗಿ ಓದಿ

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು 30 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಯುವಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು 196 ರಿಂದ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ವರ್ಷದ ಪುರುಷನಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 190 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಮೀರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೀವು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 0.5 ರಿಂದ 0.8 ರವರೆಗೆ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ (ನೀವು ಹಳೆಯವರು, ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ).

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

1. ಅಧಿಕ ತೂಕ;
2. ವಯಸ್ಸು;
3. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ;
4. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ;
5. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾಡಿ ಎಂದರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸಂಭವಿಸುವ ನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ಆಂದೋಲನಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಾಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯ ನಡುವೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, 5 ನಾಡಿ ವಲಯಗಳಿವೆ. ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ವಲಯ - ಹೃದಯ ಬಡಿತ 115-120 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಮಟ್ಟ;
2. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯ - ಹೃದಯ ಬಡಿತ 120-135 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಓಡುವಾಗ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ;
3. ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯ - 135-155 ಬಿಪಿಎಂ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.
4. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವಲಯ - 155-175 ಬಿಪಿಎಂ ಅಂತಹ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಿಂದೆ ಸಾಧಿಸಿದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ;
5. ಕೆಂಪು ವಲಯ - 175-190 - ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವಲಯ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೇಮಿಗಳಿಗೆ, ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಕೈಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ.

• ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಇಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು 4 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನವು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಆಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳಿವೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಇದ್ದಾರೆ - ಅವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಾಧನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ರೂ .ಿಯಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ, ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹೊರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ, ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒತ್ತಡ. ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ, ನಿಧಾನ ಗತಿಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಜಿಗಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯ 110-130 ಬಿಪಿಎಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದಹಾಗೆ, ಇದು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ನ್ಯೂನತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಓಟದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶ್ರೇಣಿ ಯಾವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಯಾವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ನೆನಪಿಡಿ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯವು 118 ರಿಂದ 137 ಬಿಪಿಎಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳ ಮೂಲಕವೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪುರುಷರಿಗೆ

ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 40 ಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೇಗಿರಬೇಕು, ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ? ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹೆಣ್ಣಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ - 114 ರಿಂದ 133 ಬಿಪಿಎಂ ವರೆಗೆ. ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಮಧ್ಯಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ (ಎಂಪಿಸಿ) ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಓಟವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಇದರರ್ಥ ತರಬೇತಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾಡಿ ಎಷ್ಟು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ನಿಮಗೆ ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: LED Strip trail effect (ಮೇ 2025).