ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಧುಮುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ತೇಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ!
ತೋರುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳಿಗಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಗಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನೀರಿನ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಿ;
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
- ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸುರಕ್ಷತಾ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು;
- ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಶೈಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಜು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ;
- ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅಚಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ.
ನಾನು ಈಜಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಯಾರಿಸಿ:
- ಕ್ರೀಡಾ ಈಜುಡುಗೆ ಅಥವಾ ಈಜು ಕಾಂಡಗಳು, ಹೆಡ್ ಕ್ಯಾಪ್, ಕನ್ನಡಕ; =. ಕನ್ನಡಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
- ತೇಲುವಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಳದ ಜೊತೆಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕೊಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಗರಿಷ್ಠ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈಜಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ನೆನಪಿಡಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ಲಂಬವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಿ. 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.
ನೀರಿನ ಭಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಹರಿಕಾರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಈಜು ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ;
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎದೆಗೆ ಹೋಗಿ;
- ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ವಾಕಿಂಗ್, ಮುಂಡ ಬಾಗುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು, ತೋಳುಗಳು, ಜಿಗಿತ, ಇತ್ಯಾದಿ. ದ್ರವದ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಅದರ ತಾಪಮಾನ, ಸಾಂದ್ರತೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ;
- ನೀರಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು;
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಸಮಯ;
- ಈಗಾಗಲೇ ಈಜಲು ಕಲಿತ ಒಡನಾಡಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅವನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು, ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
- ಈಜು ಕಲಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು, ಹಿಂಜ್, ರೋಲರ್‌ಗಳು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ 2-3 ಪಾಠಗಳಿಗೆ.
ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ವಯಸ್ಕನನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ, ಹೇಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ "ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಚೀಲ" ವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಇದರ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭವಿಷ್ಯವೆಂದರೆ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್.
ನಕ್ಷತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಕಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಕ್ಷತ್ರ ಚಿಹ್ನೆ ಎಂದರೇನು? ಈಜುಗಾರ ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಮುಖವನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾದಂಬರಿ? ಅದರಿಂದ ದೂರ!
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಉಸಿರಾಡುವವರು ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ ಸುಳ್ಳು;
- ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ - ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು
ನೀವೇ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು:
- ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಕೊಳದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ;
- ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಾರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆದರೆ ತಳಿ ಮಾಡಬೇಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಬೇಡಿ, ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದಂತೆ - "ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ";
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ;
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾದರೂ ಸುಳ್ಳು;
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ತೆಗೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗದೆ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ, ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀರಿನ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿತರು. ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೆರಳಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು!
ಹರಿಕಾರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೂಲ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳು ಎದೆಯ ಕ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನಬಂಧ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಈಜಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಲ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ತನಬಂಧಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀರಿನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಪ್ರಕಾರದ ಈಜು ಇದೆ - ಚಿಟ್ಟೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಎದೆ ಸ್ವಿವೆಲ್
ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಳಕ್ಕೆ ಹೆದರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಈಜುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಶೈಲಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.
ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರ್ಯಾಯ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿರುವ ಕೈಗಳು - ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈಜುವಾಗ ಮುಖ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಈಜುಗಾರ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕಿವಿಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಕೈ ಬದಲಾದಾಗ ಅವನು ನೀರಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾನೆ.
ಸ್ತನಬಂಧ
ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವ ವಯಸ್ಕನು ಸ್ತನಬಂಧ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಈಜಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರಾಲ್ನಿಂದ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಈಜುಗಾರನನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ಕಪ್ಪೆಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಚಕ್ರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಜುಗಾರನು ನೀರನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬೇರೆಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರವೇಶವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರ ಬಿಡುತ್ತಾನೆ.
ತಂತ್ರವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಿನ್ನೆ ಸಹ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಈಜಲು ಕಲಿಯುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಸೋಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!
ಮನರಂಜನಾ ಈಜುಗಾಗಿ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಶಾಂತ ಗತಿಯನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿನ್ನೆಯ ಚೀಲಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಬನ್ಗಳು, ಅಲ್ಲವೇ?
ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಹರಿಕಾರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಈಜು ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಹಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೇಖನವು ಶೈಲಿಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುವ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ. ನೀವು ಇತರ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆಯ್ದ ಪ್ರಕಾರದ ಈಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ನೀರಿನ ಭಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು 1 ದಿನದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ... ಹೌದು. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮೊದಲ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಆಗಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ! ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಳುಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಜೆಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ!
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಠಿಣ ಈಜುಗಾರನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಜವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆ, ಅಲ್ಲವೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಈಜಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ:
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಕೊನೆಯ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಗಂಟೆಗಳು ಕಳೆದಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, 15.00 ಮತ್ತು 19.00 ರ ನಡುವೆ;
- ಬಡಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದೆ, ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದಂತೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ಪೂಲ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಕ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಸ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಮುಳುಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವಿವರವಾದ ನಿಯಮಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಹಿತಿ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ನೀರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮುದ್ರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರ, ಹಾಗೆಯೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೇಲುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೊಡ್ಡ ನೀರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಲೆಗಳು, ಅಸಮವಾದ ಕೆಳಭಾಗ, ಗಾಳಿ, ಬದಿಗಳ ಕೊರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೂಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಉಳಿದವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನಮ್ಮಿಂದಲೇ ಸೇರಿಸೋಣ - ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ! ದೊಡ್ಡ ಹಡಗು - ದೊಡ್ಡ ಸಮುದ್ರಯಾನ!
