ಬೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆಂಬಲಿಗರು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರದವರು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಿಂದಿನವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಡೆಯವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ, ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ - ಭುಜದ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂದೋಳಿನ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮೇಲಿನ ಅಂಗವನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತಾನೆ
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ವಿಧಗಳು
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ. ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಟರ್ನಮ್, ಡೆಲ್ಟಾ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊನೆಯ ಮೂರು ದೇಹವನ್ನು ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಾಚಿದ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ;
- ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು 5-10 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ;
- ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ವಿಚಲನವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿಯಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತವೆ;
- ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಆಳವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನದೇ ಆದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ
ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ - ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ನೆಲದ ಅಂಗೈಗಳ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹಲಗೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಕೈಗಳು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ;
- ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದ್ದಂತೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೆಲದಿಂದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಮೊಣಕೈಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಫೋಟೋ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
- ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೈಗಳ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ತಲೆಯ ಒಂದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವ?
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆಯ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಾದಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ), ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕರುಗಳು ಸಹ ಪಂಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪಡೆದಿವೆ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಬೆಳೆದವು. ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆಯೇ ಇದೆ - ದೇಹವು ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿದರೆ, ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಹ ಭಾಗಶಃ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೋಳುಗಳ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನೆಲದಿಂದ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ.
ಅಂದಾಜು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅಂದಾಜು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅದರ ಆಚರಣೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತೋಳುಗಳ ಕೈ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಉಳುಕು ಅಪಾಯವಿದೆ.
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ (ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು). ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಿವೇಕಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್‌ನ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವುದಿಲ್ಲ.
- 15 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
- ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ);
- 1 ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ಕ್ರಮೇಣ 50 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ;
- ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು 1-3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು;
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು
ತೋಳಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
- ಆಂತರಿಕ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು (ಅಂಗೈಗಳು ಎದೆಗೆ ತಿರುಗಿತು);
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ - ಹಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಎದೆಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಗೆ ಬಾಗುವುದು. ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಂತೆಯೇ.
ನಾವು ಮನೆಯ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
