ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಂತರದವರು ಬೆರಳುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತವೆ.
- ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು;
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಹಿಡಿತವನ್ನು ದೃ ac ವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಅನುಮೋದನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಮೈನಸಸ್ಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಗುರಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಭುಜದ ಕವಚದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ, ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು, ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ (ಶೀತ ವೈರಸ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ).
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಏನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಅಥವಾ ರಾಶ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಿರು.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾ ಕಟ್ಟುಗಳು;
- ದೊಡ್ಡ ಎದೆ;
- ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು;
- ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಒತ್ತಿ;
- ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್;
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕರುಗಳು.
ಕೊನೆಯ 4 ಅಂಕಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊರೆ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಿಕೆ
ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಫಿಂಗರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಈ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಬೆರಳುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು - ಎಬಿಎಸ್, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹ;
- ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತ, ವಜ್ರ, ಹತ್ತಿ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು;
- ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ, ಟೋ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಎರಡು, ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
- ಐದು ಬೆಂಬಲಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು, ಮೂರು, ಎರಡು ಮತ್ತು ಒಂದರ ಮೇಲೆ.
- ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ಈ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಈಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಫಿಂಗರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ - ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ;
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ, ಫೈವ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಸರಿಸಿ;
- ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಟೋ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೂರು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಇದ್ದಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ - ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
1 ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಏರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಯ್ಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಐದು-ಬೆರಳುಗಳ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸಾಕು.
ಸರಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆವು. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ತಂತ್ರವು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸುವುದು ಖಚಿತ.
