ವಾಕಿಂಗ್: ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತಂತ್ರ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಹಾನಿ

ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಕಡ್ಡಾಯ ಶಿಸ್ತು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಣಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಅದು ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಒಂದು ಕಾಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಅನರ್ಹತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಳ್ಳಿದ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ, ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ, ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ.
2. ಓಟಗಾರನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ನಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೇರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು;
4. ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟಗಾರರು ಗಂಟೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ 30 ಕಿಮೀ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ದಾಪುಗಾಲುಗಳ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 10-12 ಕಿಮೀ.

ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ವೀಡಿಯೊ ಹೋಸ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಗಂಟೆಗೆ ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 10 ಕಿಮೀ, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಂಟೆಗೆ 16 ಕಿಮೀ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ರಂಗದಲ್ಲಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಓಟದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚದರ ತುಣುಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
2. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಬಡಿತಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ;
3. ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ;
4. ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಕಾಲು ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತಂತ್ರದ ತೀವ್ರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ.

ಇವೆಲ್ಲ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಾವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಈ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವೇ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಆಘಾತಕಾರಿ. ಮತ್ತು, ಇದು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳ ಮೂಲಗಳು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು (ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು);
• ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಸರಿಯಾದ ಮುಂಡದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ. ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಹಗುರವಾದ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೋ, ಮತ್ತು ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ - ಚಳಿಗಾಲದ ಆವೃತ್ತಿ);
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ meal ಟ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
• ತಾಲೀಮು ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿ 50-60 ನಿಮಿಷಗಳು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ರೀತಿಯ

ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:

1. ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗ - ವೇಗ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 80 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು;
2. ಮಧ್ಯಮ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು;
3. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ, 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು 7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ವೇಗವೇ ದೂರದ-ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ;
4. ವೇಗದ ವೇಗ - ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 10-16 ಕಿಮೀ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅನೇಕರು ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೃತ್ತಿಪರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ರೈಲುಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಾನಿ ಸಾಧ್ಯ.

ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ? ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದ ತೊಂದರೆಗಳು, ARVI, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಂತರ.

ತಯಾರಿ ನಿಯಮಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ತಯಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿರು ಹೊಂದಿರುವ ಉದ್ಯಾನವನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ meal ಟ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು;
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಾರನನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅವನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು 20% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ದಹದ ಆರಗಯಕಕ ವಕಗ ಸರಳ ಮದದ (ನವೆಂಬರ್ 2024).