ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ - ಒಂದು ವಾರದ ಸಾರ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಮೆನು

ಹುರುಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೇರ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹುರುಳಿ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಬಲವರ್ಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನವು ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲತತ್ವ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮ ಏನು, ಅದು ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದ ಸಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನವಿದೆ - ಹುರುಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ತೊಂದರೆ ಮಾತ್ರ, ನಿಷ್ಕಪಟ ಗಂಜಿ ಆನಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಗೌರವ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣ ಮುಂದೆ ಕರಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳನ್ನು 1: 2 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ (ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ) ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಏಕದಳವು ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಸಹ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

X ದಿನದ ಮೊದಲು ಸಂಜೆಯಿಂದ, ನೀವು 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ಹುರುಳಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಈ ಗಂಜಿ ಮಾತ್ರ ಇದೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ (ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು 1% ಕೆಫೀರ್‌ನ ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೆನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಷ್ಟೆ. ಬ್ರೂಯಿಂಗ್ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೇಯಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂಬ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

3-4 ದಿನಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಇಚ್ illed ಾಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿರಂತರ.

ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು 14 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು (4 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ), ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಟೇಬಲ್ ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್ ಮತ್ತು ಟೀಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸೇರಿಸಿ.
4. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: "ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕುಡಿಯಿರಿ!" ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಲೀಟರ್ ಅಷ್ಟಿಷ್ಟಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಹುರುಳಿ ಕಂದು ಅಲ್ಲ (ಹುರಿದ), ಆದರೆ ಹಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ಅದು ಅಷ್ಟೊಂದು ರುಚಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಹುರುಳಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
6. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸಲಹೆ! ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ. ಮೆನು ವಿರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹುರುಳಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (1%);
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್);
• ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಪಾಲಕ, ಸೆಲರಿ);
• ಜೇನುತುಪ್ಪ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ);
• ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ (ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ season ತುಮಾನ).

ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡದೆ, ಸಾಗಣೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ - ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ (ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು) ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ (ಆಹಾರ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ನಂತರ ರುಚಿಕರವಾದ) ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು.
• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ವಿವಿಧ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಒಣ ವೈನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.
• "ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ" ಎಂಬ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಕರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ಸುಮಾರು 7 ದಿನಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಈಜು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
• ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಥಟ್ಟನೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಾರದು - ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸ್ವತಃ, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಹುಣ್ಣು;
• ಜಠರದುರಿತ, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ಅಡ್ಡಿ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳು;
• ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, op ತುಬಂಧ ಅಥವಾ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ವಿತರಣೆ), ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಪ್ರಮುಖ! ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ

ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮುಖ್ಯ ಸುಳ್ಳು ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ

ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಕಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರವನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಫೀರ್, ನೀರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ 5-7 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೂದಲು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಉಗುರುಗಳು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಂತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡುಯೋವಿಟ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ: ಅವರು ಅನೇಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರವೂ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ (ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ದಿನ ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಬಲವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಜಿನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಚಿಂತನೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ ... ಅದು ಸರಿ - "ತಿನ್ನಿರಿ".

ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ

ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ (100 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ಸುಮಾರು 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಈಗ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಗಂಜಿ ಇದ್ದು, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಈ ಸಂಗತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರಂತೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ದಿನವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ರಕ್ತದ ಗುಂಪು 3 ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಅಂತಹ ನಿಷೇಧಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ವಾರದ ಮೆನು

ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದಿನ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ / ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹುರುಳಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು "ಒಣಗುತ್ತದೆ", ಇದು 3 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು 1 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ದೃ is ೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಕೊರತೆಯು ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಮೊನೊ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಸಾಧ್ಯ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮೊದಲು ಆಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವು ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕರ್ವಿ ಜನರು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 55/70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7-10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; 70-80 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ - 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ; 85 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಮೊದಲ ದಿನ ಕಳೆದುಹೋದ 1-2 ಕೆಜಿ ದ್ರವವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಆಹಾರ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ನ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಅವಧಿ 3 ದಿನಗಳು. ಅದರ ನಂತರ, ದೇಹವು ದಂಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹುರುಳಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮೆನುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕ. ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆ.ಜಿ. ಸಹ ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ! ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ನೇರ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು. ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಡಕ್ ಹುರುಳಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರದ ಮೊದಲು ಹುರುಳಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಏಕದಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಂತರ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, "ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಹುರುಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ;
• ಉಗಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಯುವಾಗ, ಒಂದೆರಡು ಬೇ ಎಲೆಗಳು, ಕೆಲವು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತರಲು ಅಥವಾ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕೆಫೀರ್-ಹುರುಳಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

1 ಚಮಚ ಹುರುಳಿ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ (250 ಮಿಲಿ) ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಹುರುಳಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು

• ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದ ಆಧಾರವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುರುಳಿ.
• ರೆಡಿಮೇಡ್ ಗಂಜಿ ಗಾಜಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಚಮಚ.
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
• ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್‌ನಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ. ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಉಪವಾಸವು 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಅನುಕೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Kannada Riddles - Part 3. ಕನನಡ ಒಗಟಗಳ - ಭಗ (ನವೆಂಬರ್ 2024).