ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಬಹುಶಃ ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಏನೆಂದು ನೀವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 4 ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ಈಜುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅನೇಕ ಮನೆಯ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವು ಕ್ರೀಡಾ ಶೈಲಿಗಳ "ಅಪೂರ್ಣ" ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಾಗಿವೆ. ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಈಜಲು ಏಕೆ ಕಲಿಯಬೇಕು?
ಈಜು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೃಹತ್ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಓಟದ ಜೊತೆಗೆ ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈಜುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸೋಣ:
- ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಶೈಲಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ;
- ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ;
- ಗಾಯಗಳು, ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಆಸ್ತಮಾಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು;
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
ಸರಿ, ಪೂಲ್ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ?
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು: ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್, ಸ್ತನಬಂಧ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಎದೆ ಸ್ವಿವೆಲ್
ಇದನ್ನು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ವೇಗದ ಈಜು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಈಜು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಇಡೀ ವಿಧಾನದುದ್ದಕ್ಕೂ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಖ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ - ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ, ಕೈ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, "ಕತ್ತರಿ" ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದಾರಕ್ಕೆ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕೈ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಭುಜವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮುಖವು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನೀರಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮುಖವು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ.
ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಜುಗಾರನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವನು ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ, 2-4 ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ರೈಲು ಉಸಿರಾಟ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಈಜು ತಂತ್ರವು ವೇಗವಾಗಿದೆ;
- ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ;
- ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
- ಇಡೀ ಈಜುವಿಕೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಇದು ಈಜುಗಾರನನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ;
- ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಅಗತ್ಯ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1-2 ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನಬಂಧ
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಕಾರದ ಈಜು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಸ್ತನಬಂಧ, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು "ಕಪ್ಪೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಈಜುಗಾರನನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವನ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಅವನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕಪ್ಪೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಈಜು ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸದೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಈಜಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ವೇಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಸ್ತನಬಂಧವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ - ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಬದಿಗಳಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಂತೆ, ನೀರನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಕಾಲುಗಳು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಘರ್ಷಣೆಯಾಗಬೇಕು. ಕೈಕಾಲುಗಳು ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ - ಮೊದಲು, ತೋಳುಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆತವಿದೆ, ನಂತರ, ಅವರು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮಾಡುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಈಜುಗಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ ಬಿಡುತ್ತಾನೆ. ಹಿಂತಿರುಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಡಿ.
ಈ ಶೈಲಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮ್ಮಿಳನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈಜುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
- ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ದೂರದ ನೌಕಾಯಾನ;
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ನಿಧಾನವಾದ ಈಜು ಶೈಲಿ;
- ಚಲನೆಗಳ ಸೌಂದರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲ.
ಹಿಂದೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಈಜು ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಪ್ರಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ. ಈ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಈಜುಗಾರರನ್ನು ಈಜು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಕೊಳಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅವನಿಗೆ “ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು” ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊದಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ತೋಳುಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೈ ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ - ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಾಗಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದೆಯ ಮೊಲದಂತೆ ಕಾಲುಗಳು ಕತ್ತರಿ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಮೂರು ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸುಸ್ತಾಗದೆ, ಆರಾಮವಾಗಿ, ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ;
- ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಬರುವ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡದೆ ನೀವು ಕುರುಡಾಗಿ ತೇಲುತ್ತೀರಿ;
- ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿತ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.
ಚಿಟ್ಟೆ
ಚಲನೆಗಳ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ರೀತಿಯ ಈಜು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, “ಬಟ್” ಅಥವಾ “ಡಾಲ್ಫಿನ್” ಅತ್ಯಂತ ನಿಜವಾದ ಅಧಿಕೃತ ಕ್ರೀಡಾ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಕಷ್ಟ. ವೇಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಎರಡನೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಬಹುದು, ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಪಂಜರವನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀರನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಈಜುಗಾರನು ನೀರಿನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಾನೆ - ಇದು ತಂತ್ರದ ಈ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಈಜು ಶೈಲಿ;
- ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ;
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
- ಮೊದಲಿನಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಈಜು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ;
- ದೀರ್ಘ ಈಜಲು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸರದಿ - ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 4 ಬಗೆಯ ಈಜು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಘನ ಕೌಶಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವಿ ಈಜುಗಾರ ಎಂದು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಮುಂದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಇತರ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಮನೆಯ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳು
ಇಂದು ಮಾನವಕುಲವು ಎಷ್ಟು ರೀತಿಯ ಈಜುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮೂರು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅನ್ವಯಿಕ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಸರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ. ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ತಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ರಕ್ಷಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಕತ್ತರಿಗಳಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಉಚಿತ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಟ್ರಾಜೆನ್. ಎದೆಯ ಕ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಸಹಜೀವನವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ನೀರಿನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ತನಬಂಧದಂತೆ. ನಂತರದ ವೇಗದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಶೈಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಸೋಚಿ ಬ್ರಾಸ್. ಅದರಂತೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅವನಿಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಲಂಬವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು "ಕತ್ತರಿ" ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸ್ತನ st ೇದನವನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ನೆನಪಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮುಂದೆ ನೀರನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ದೇಹವನ್ನು ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅವನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ತಲೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಾಯಿಯಂತೆ. ಮುಳುಗುವ ಶೈಲಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಎಸೆದರೆ, ಅವನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ನಾಯಿಯಂತೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಕೆಳಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಶೈಲಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಏಕೆ?
ನೀವು ಯಾವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈಜು ಶೈಲಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅನಾನುಕೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಗ, ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಚಿಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಈಜುವ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ನಾವು ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೊರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ನಾಮಸೂಚಕ ಕ್ರಾಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕೃತ ಈಜು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಲಿಗಳ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಮನೆಯೊಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಈಜು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ - ಉಚಿತ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಆದರೆ ಅಧಿಕೃತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವರೊಂದಿಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ.
ಮತ್ತು ಹೌದು, ನಾವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಈಜು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಲಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ! ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ - ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!
