ಜಾಗಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆಲಾಭ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಓಟ
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಮಾನವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರು 2 ಅಥವಾ 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ದಿನವಿಡೀ ಮಲಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲಘು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್ ಓಡಿಸುವುದು.
ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಮಸಾಲೆ" ಎನ್ನುವುದು ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಡಿಯುವ ಜನರು, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಓಟಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಅವರಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 90 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಿದರೆ, ಸಿಗರೇಟಿನ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಓಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಾನು ಇಂದು ಓಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಓಟ
ಆದರೆ ಇದೀಗ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಕಾಡು ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಿಳಿಯದೆ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ನಂತರ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ "ಸುತ್ತಲೂ" ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 2-3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ರನ್ ಪದದಿಂದ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಂತರ ಹೌದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸ, ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ. ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಓಡುತ್ತಿದೆ
2. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
4. ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ
2-3 ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತದನಂತರ, ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಓಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವೇ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಓಡು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
