ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು?

ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಾಧಕ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ

ಮನಸ್ಸು - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ - ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ರನ್ಗಳ ನಂತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆ

ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅದೇ ಕಡ್ಡಾಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿರಂತರತೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳು 3-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನೀವು 1-2 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, 2-3 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತಪ್ಪಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬಾರದು - ಇದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಠಿಣವಾದವುಗಳವರೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ದೂರದಿಂದ ದೂರದವರೆಗೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರೈಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಾರಕ್ಕೆ 3-5% ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು - ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ದಿನಗಳ ರಜೆ ನೀಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಶಸ್ವಿ ಓಟದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹ, ನೀವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎನ್ನುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಓಟದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ - ರೂ day ಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಒಂದು ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಇಳಿಸುವುದು, ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 40 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಅಂತರದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು - 4 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ರವರೆಗೆ.

ಸಣ್ಣದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು - ಅಂತಹ ತೀವ್ರತೆಯು ಅಪರೂಪ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ರಚನೆ

ರನ್ ಯೋಜನೆಯ ರಚನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಲಘು ಓಟ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
2. ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು - ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
3. ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ.

ಓಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ.

ನಿಮಗೆ ಕೋಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಓರ್ವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಿಲ್ಲದೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ - ಇದು ಶಿಕ್ಷಕರಿಲ್ಲದೆ ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಓಟಗಾರನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಫಲಿತಾಂಶಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
2. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು, ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ, ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆ.
4. ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ತಾಳ್ಮೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ.
5. ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಕೇವಲ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿದ್ದರೆ - ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳಿವೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಓದುವ ಎದೆಯ ಸಂವೇದಕದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಹೃದಯ, ನಾಡಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿರುಚಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ವರ್ಷವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ - ಇವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ:

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ? ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ.
2. ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಓಟಗಾರನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ - ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತೀವ್ರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ಶೀತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಂದು ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ARVI ಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಓಡುವುದು ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಓಟವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: 10 years old boy impresses by his strength on Ukraines Got Talent. (ನವೆಂಬರ್ 2024).