ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಕ್ರದ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಗತಿಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಹೊಸ ಶೋಷಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸರಪಳಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಟ್ಟರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಸೂಪರ್-ಸ್ಟೇಟ್ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸ್ನೇಹಪರ ಸಹಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾನೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ಬಲಶಾಲಿಗಳು, ಇತರರು ದುರ್ಬಲರು. ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ದೇಹವು ಮೀಸಲು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ - ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ತುರ್ತು ಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಘೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ - ಎಳೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹಾನಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ "ದುರಸ್ತಿ" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಠ ಮುಗಿದಾಗ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಮೀಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ಅವಧಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ, ಅಂಗರಚನಾ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದೀಗ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ?

1. ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು;
2. ಭವಿಷ್ಯದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
3. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
4. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು;
5. ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಚೇತರಿಕೆ.

ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಹಂತಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು, ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ: ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಅವಧಿ 2-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಯಾವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ವೇಗವಾಗಿ. ವರ್ಗ ಮುಗಿದ ಕೂಡಲೇ ಬಂದು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ, ಅದರ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಕೊನೆಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್) ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಆಧಾರಿತ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
• ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ವಸ್ತುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಿದಾಗ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಧಿ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು. ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದರ 30 ಗ್ರಾಂ.

• "ಮೀಸಲು" ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಷನ್. ಈ ಹಂತವು ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 3 ನೇ ದಿನದಂದು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು "ಮೀಸಲು" ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೇಜಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಬರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸದೆ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೀಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಅವಧಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರಗತಿಗೆ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್‌ಕಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಹಂತಕ್ಕೆ "ಪ್ರವೇಶಿಸುವ" ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು "ಏರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಗ್ಯಾರಂಟಿ.
• ರೋಲ್ಬ್ಯಾಕ್. ಈ ಹಂತವು ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಷನ್ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - 4-5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದೇಹವು ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಿದೆ. ನೀವು ಕೊನೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತೀರಿ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೊದಲು ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ಹರಿಕಾರ ಕೇವಲ 2-3 ಪಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು 1-1.5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

1. ಸಂವೇದನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಷನ್ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ನೀವು 3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎಡ ಕವಚವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.
2. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ "ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ" ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ - ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗ, ನೋವಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ದಿನ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯು ಅದರ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾವು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ - ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿ 8 ಗಂಟೆಗಳು. ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗಲು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. Dinner ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಜೀರ್ಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ - ಹವಾಮಾನ, ಹಾಸಿಗೆ, ಲಿನಿನ್, ಬಟ್ಟೆ, ಭಂಗಿ.
• ಹಿಚ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾಡಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಮಸಾಜ್. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಪದೇ ಪದೇ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್‌ನ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಜಕು uzz ಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ದಣಿದ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್‌ಗಳು, ರೋಲರ್‌ಗಳು, ಲೇಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

• ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ಕೂಡಲೇ ಹಾಟ್ ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
• ಸಹಜವಾಗಿ, "ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ meal ಟ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. KBZhU ಸಮತೋಲನದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿನವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಎರಡನೆಯವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು;
• ತಿಂಡಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, 5-6 ಬೀಜಗಳು (ಐಚ್ al ಿಕ);
• Unch ಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು - ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು;
• ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ವಿಎಸ್ಎಸ್ಎ ಸಂಕೀರ್ಣ, ನೀರು, ಐಸೊಟೋನಿಕ್;
• ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ - ಗಳಿಸುವವರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಡಿನ್ನರ್ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ, ಸಮೃದ್ಧ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು - ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

1. ಶುದ್ಧ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು;
2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಸಿ, ಇ, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸುವವರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ಬಿಸಿಸಿಎ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸೈಕಲ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸೇರಿವೆ.
4. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ "ಜೋಕ್" ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವಾದ ವಿಶೇಷ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಒಂದೇ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಹೌದು, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಹುಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ಇದು ಕೇವಲ ಅದ್ಭುತ ನೋಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದೋ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದೋ? ಈ ಉತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜಕ ations ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಹಂತದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೂಲಕ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೀಲಿಯು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹೋರಾಟದ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಚಲ ಬಯಕೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: How to Make Muscle Milk (ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024).