ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದುವಾಗ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಎಡವಿ ಬೀಳಬಹುದು. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ಫೋಟಕ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಕೂಪರ್‌ನ ಪರೀಕ್ಷೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಲ್ಲ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಕೂಪರ್‌ನ ಪರೀಕ್ಷೆ - ಮೂಲದ ಇತಿಹಾಸ
1968 ರಲ್ಲಿ, ಕೆನ್ನೆತ್ ಕೂಪರ್ ಎಂಬ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕಾರ್ಯವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿತ್ತು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ರೂ with ಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಿಸ್ತು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಂತರದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು.
ಕೂಪರ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟೆಸ್ಟ್ - 12 ನಿಮಿಷಗಳು
12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೂಪರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೂ, ಕೆನ್ನೆತ್ ಕೂಪರ್ ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಕೂಪರ್‌ನ ಪರೀಕ್ಷಾ ಮರಣದಂಡನೆ ರಚನೆ
- ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಲಘು ಓಟ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು.
- ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಓಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮೀಟರ್ ಓಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಉಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೊದಿಕೆ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪರೀಕ್ಷಾ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ವಿಶೇಷ ನಿಗದಿತ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರಕಾರ ಓಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೇಟಾವನ್ನು 13 ವರ್ಷದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20 ರಿಂದ 29 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಬೇಕು:
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಎಂ - 2800 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು; ಎಫ್ - 2300 ಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಎಂ - 2600-2800; ಎಫ್ - 2100-2300 ಮೀಟರ್.
- ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಂ - 2400-2600; ಎಫ್ - 1900-2100 ಮೀಟರ್.
- ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಎಂ - 2100-2400; ಎಫ್ - 1800-1900 ಮೀಟರ್.
- ಕಳಪೆ. ಎಂ - 1950-2100; ಎಫ್ - 1550-1800 ಮೀಟರ್.
- ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದು. ಎಂ - 1950 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ; ಎಫ್ - 1550 ಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಕೂಪರ್‌ನ 4-ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಫ್‌ಶೂಟ್‌ಗಳು ಇದ್ದವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಿಲಿಟರಿ ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದಲ್ಲಿ ಬಲ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಂಗೀಕಾರದ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವಾಗ 10 ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು 10 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಬೇಕು.
- ಜಿಗಿದ ನಂತರ, ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ (ಬರ್ಚ್ ಟ್ರೀ) ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 10 ಬಾರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಎಂದು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 4 ಸೂಚಕಗಳಿವೆ:
- 3 ನಿಮಿಷಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.
- 3 ನಿಮಿಷ. 30 ಸೆ. - ಸರಿ.
- 4 ನಿಮಿಷಗಳು - ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
- 4 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.
ಕೂಪರ್‌ನ ಈಜು ಪರೀಕ್ಷೆ 12 ನಿಮಿಷಗಳು
ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಜಾತಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಆವರಿಸಿದ ನೀರಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ವಿಷಯವು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಿದ್ಧವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಆವರಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
20 ರಿಂದ 29 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನ ಸೂಚಕಗಳು:
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಎಂ - 650 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು; 550 ಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
- ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಂ - 550-650; 450-550 ಮೀಟರ್.
- ಉತ್ತಮ. ಎಂ - 450-550; 350-450 ಮೀಟರ್.
- ಕಳಪೆ. ಎಂ - 350-450; 275-350 ಮೀಟರ್.
- ಅತೃಪ್ತಿಕರ. ಎಂ - 350 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ; 275 ಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಕೂಪರ್‌ನ ಬೈಕು ಪರೀಕ್ಷೆ
ಕೂಪರ್‌ನ ಬೈಸಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಈಜು ಮತ್ತು ಓಟದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರವನ್ನು ಮೀರುವುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಷಯವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
20 ರಿಂದ 29 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಾನದಂಡಗಳು:
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಎಂ - 8800 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು; ಎಫ್ - 7200 ಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
- ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಂ - 7100-8800; ಎಫ್ - 5600-7200 ಮೀಟರ್.
- ಉತ್ತಮ. ಎಂ - 5500-7100; ಎಫ್ - 4000-5600 ಮೀಟರ್.
- ಕಳಪೆ. ಎಂ - 4000-5500; ಎಫ್ - 2400-4000 ಮೀಟರ್.
- ಅತೃಪ್ತಿಕರ. ಎಂ - 4000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ; ಎಫ್ - 2400 ಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರವಾನಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪಾಸು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಸೂಚಕವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರಿಂದ, ದೂರ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಾಲೀಮು
ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಹಿಮಸಾರಂಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ;
- ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲನೆ;
- ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು;
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು.
ಕೂಪರ್‌ನ ಬೈಕು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು:
- ಬಾರ್;
- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳು;
- ಸೈಡ್ ಬಾರ್;
- ಕತ್ತರಿ;
- ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ;
- ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ.
ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು:
- ಪುಶ್-ಅಪ್;
- ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು;
- ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್;
- ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವುದು.
ಈಜು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಬೋರ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಈಜು;
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
- ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಈಜುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಿಲಿಟರಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
