.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್
  • ಓಡು
  • ತರಬೇತಿ
  • ಸುದ್ದಿ
  • ಆಹಾರ
  • ಆರೋಗ್ಯ
  • ಮುಖ್ಯ
  • ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್
  • ಓಡು
  • ತರಬೇತಿ
  • ಸುದ್ದಿ
  • ಆಹಾರ
  • ಆರೋಗ್ಯ
ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್

ಟ್ಯಾಗ್ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ (ಮರಳು ಚೀಲ)

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

5 ಕೆ 0 03/16/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 03/21/2019)

ಟ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ (ಮರಳು ಚೀಲ) ಎತ್ತುವುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚೀಲವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ಟರ್ಕಿಶ್ ಗೆಟ್ ಅಪ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂಪರ್ಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಲಘು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರಳು ಚೀಲ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಪಥವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ತೊಡೆಯ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಟರ್ಕಿಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗೋಣಿಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಯ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

  1. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು (ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲ ಇರುತ್ತದೆ) - ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ. ಚೀಲವನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇಡೀ ಲಿಫ್ಟ್‌ನಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ತನಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
  3. ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು, ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವಾಲುವುದು. ನಂತರ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಇತರ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  4. ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿಯ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಘಟನೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್

ಒಟ್ಟು ಘಟನೆಗಳು 66

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Lo Que Callamos Las Mujeres - Grilletes de sangre (ಜುಲೈ 2025).

ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳು

ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ - ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ - ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

2020
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

2020
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು?

2020
ಗೇನರ್: ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಗಳಿಸುವವರು?

ಗೇನರ್: ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಗಳಿಸುವವರು?

2020
ಟಿಆರ್ಪಿ ಎಂದರೇನು? ಟಿಆರ್ಪಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ?

ಟಿಆರ್ಪಿ ಎಂದರೇನು? ಟಿಆರ್ಪಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ?

2020
ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾಗರಿಕ ರಕ್ಷಣೆ: ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಾಗರಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾಗರಿಕ ರಕ್ಷಣೆ: ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಾಗರಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

2020

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಾಗ


ಆಸಕ್ತಿಕರ ಲೇಖನಗಳು
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

2020
ಆಸ್ಪರ್ಕಾಮ್ - ಸಂಯೋಜನೆ, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳು

ಆಸ್ಪರ್ಕಾಮ್ - ಸಂಯೋಜನೆ, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳು

2020
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್

2020

ಜನಪ್ರಿಯ ವರ್ಗಗಳು

  • ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್
  • ಓಡು
  • ತರಬೇತಿ
  • ಸುದ್ದಿ
  • ಆಹಾರ
  • ಆರೋಗ್ಯ
  • ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ
  • ಪ್ರಶ್ನೆ ಉತ್ತರ

ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ

ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

Copyright 2025 \ ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್

  • ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್
  • ಓಡು
  • ತರಬೇತಿ
  • ಸುದ್ದಿ
  • ಆಹಾರ
  • ಆರೋಗ್ಯ
  • ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ
  • ಪ್ರಶ್ನೆ ಉತ್ತರ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್