ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಗಿದಿದೆ! ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ 42.2 ಕಿ.ಮೀ. ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಚಲನೆ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಫಿನಿಶರ್ ಅನ್ನು ಆಯಾಸದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳದಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ನಡೆಯುವುದು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಲಯದಲ್ಲಿ ಸುಗಮ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ನಾಡಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅರೆ ಮಸುಕಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಡೆಯಲು ಮುಂದಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ದೊಡ್ಡ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಓಟಗಾರರು ಇದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಮುಕ್ತಾಯದ ಕಮಾನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಓಡಿ ಬರುವವರಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆ - ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆತರಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಫಿನಿಶರ್ ಪದಕ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರು
ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನಾಂಗಗಳಿಗೆ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ಕೂಡಲೇ ಪದಕಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾರಂಭಗಳಲ್ಲಿ, ಫಿನಿಶರ್ ಪದಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ವಿಶೇಷ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯಬೇಕು. ಫಿನಿಶರ್ಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಮುಗಿದ ಕೂಡಲೇ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.
ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಘಟಕರು ಬಿಸಿ offer ಟವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ "ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ", ನೀವು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂಬುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ, ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ರನ್ ಮರುದಿನ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಸಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರುದಿನ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ಅದು ಓಡುವುದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರದ ದಿನ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮರುದಿನಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವಾರ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ ಇಲ್ಲ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಅಥವಾ ಭಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಅವರು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಓಡದಿದ್ದಾಗ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
42.2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ರಿಯಾಯಿತಿ, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/
