ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಓಟಗಾರರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟದ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಯಾವ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು
ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಶೂನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದ್ದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.
ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಓಡಬಹುದು... ಎಲ್ಲವೂ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮೈನಸ್ 10 ಡಿಗ್ರಿ ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೈನಸ್ 25 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೋಲ್ಗಾ ಪ್ರದೇಶವು ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಮವು ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶುಷ್ಕ ಸೈಬೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಮೈನಸ್ 40 ರಲ್ಲೂ ಜನರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಈ ಹಿಮದ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉತ್ಪಾದನಾ ಉದ್ಯಮಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
ತೀರ್ಮಾನ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಮೈನಸ್ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಜೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 20 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಹೇಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಬಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು. ತದನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತೀರಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿವೆ:
1. ಹಿಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಿಸಿ ತಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶೀತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಟೋಪಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೋಪಿ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಿವಿಗಳು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಟೋಪಿ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆವರಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಪಾಂಪನ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಟೋಪಿ ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಟೋಪಿ ದಪ್ಪವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಎರಡು ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ - ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಹಿಮಕ್ಕೆ - ಒಂದು-ಪದರ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮಕ್ಕೆ - ದಟ್ಟವಾದ ಎರಡು-ಪದರ.
ಉಣ್ಣೆಯ ಟೋಪಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಅದು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲೆ ಒದ್ದೆಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಟೋಪಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಉಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ಸ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀರನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟಗಾರರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಹಿಮದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತಾರೆ.
2. ನೀವು ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಓಡಬೇಕು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಪ್ಪಳದ ಒಳಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಜಾಲರಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಖರೀದಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಹಿಮ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಘನ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಏಕೈಕ ಮೃದುವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ 2 ಜೋಡಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ. ಒಂದು ಜೋಡಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಜೋಡಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, 2 ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಎರಡು-ಪದರದ ಉಷ್ಣ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಈ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪದರವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪದರವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಸಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಉಣ್ಣೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಪರಿಣಾಮವು ಟೋಪಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಉಣ್ಣೆಯನ್ನು ಧರಿಸಬಾರದು.
4. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಅವರು ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹಕಾರರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಖರೀದಿಸಿ ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪು. ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಟೋಪಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲ.
5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಡಲು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಹಿಮವು ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪು ಎರಡು-ಪದರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಅದೇ ತತ್ವ. ಅಂದರೆ, ನೀವು 2 ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದು ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಇನ್ನೂ ತೆಳುವಾದ ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಶಾಖ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 2 ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಅದು ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾಕೆಟ್ ಧರಿಸಬೇಕು.
ಮೇಲೆ, ನೀವು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಜಾಕೆಟ್ ಧರಿಸಬೇಕು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಬಾಲಾಕ್ಲಾವಾ ಅಥವಾ ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ವೆಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಲರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಹಿಮವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಧರಿಸಬೇಕು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಲು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ; ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಗವಸು ಧರಿಸಿ. ತಿಳಿ ಹಿಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧರಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಎರಡು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಉಣ್ಣೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗಾಳಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದರಿಂದ.
ಒಂದೆಡೆ, ತುಂಬಾ ಬಟ್ಟೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಇನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರ ಅನುಭವದಿಂದ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಯಾರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಹಿಮವು 10 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಬಾರದು. ಮತ್ತು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಆವರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೈನಸ್ 15 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ಕಾರ್ಫ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು.
ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಂದಿಗೂ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಓಡುವಾಗ, ಹೊರಗಡೆ ಎಷ್ಟೇ ತಂಪಾಗಿರಲಿ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಳಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿಮಪಾತವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಆದರೆ ಹಿಮಪಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
