ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು!
ಮೇ 3, 2015 ರಂದು ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್ ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡನೇ ವರ್ಷ ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 42 ಕಿ.ಮೀ 195 ಮೀಟರ್ ಓಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಷ ನಾನು ಓಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.
ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನನಗೆ 3 ಗಂಟೆ 18 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಇದು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಅದು ಸರಿ. ಈ ವರ್ಷ ನಾನು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಅಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅನೇಕರು ಈ ದೂರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ವರದಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ತದನಂತರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ನಾನು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ 42 ಕಿ.ಮೀ.
ಆದ್ದರಿಂದ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸುಮಾರು 350 ಕಿ.ಮೀ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕ್ರಾಸಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪತ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದು, ಅವರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಹ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಗತಿ ಶಿಲುಬೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ 3-4 ತರಬೇತಿಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇನೆ. ನಾಳೆ, ಏಪ್ರಿಲ್ 5, ಭಾನುವಾರ, ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ. ಈ ಮೂವತ್ತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಳೆದ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ 30 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಿಂದ ಅದೇ ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದರ ಸಾರವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ಎರಡನೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವರದಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ. ಇದು ತರಬೇತಿಯಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ನಂತರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
42.2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ರಿಯಾಯಿತಿ, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/
