ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ದೇಹದೊಳಗಿನ ಯಾವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಈಗ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಇರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ದೇಹವು ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ - ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಎರಡನೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸುಡಬೇಕು.
ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ, ರಕ್ತದ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅವನು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಅವನನ್ನು "ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ಥಾವರಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸುಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಥವಾ ಕಿಣ್ವಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶದಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಇತರ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು
2. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಗಳು
4. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಿವೆ - ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹವು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿರುವು ಬರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಲೀಮು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅಂದರೆ, ಓಡು, ಈಜು, ಬೈಕು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಇನ್ನೂ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಏಕತಾನತೆಯ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಲೋಡ್ನ ಪರ್ಯಾಯವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.
ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಗೆಡ್ಡೆಯಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶದ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಸುವುದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಬ್ ತಾಲೀಮು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತೆಗೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಇದು ಕೇವಲ ಆನುವಂಶಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
