ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಟ್ಟೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಶಾಖ ವಿನಿಮಯ ನಿಯಂತ್ರಕದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
-3 ರಿಂದ +10 ರವರೆಗೆ ತಾಪಮಾನ.
ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನು ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಆದರೆ ಗಾಳಿಯು ಇನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 10 ಡಿಗ್ರಿ ಮೀರದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಓಡಬೇಕು:
- ತೆಳುವಾದ ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಗಾಳಿ ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟೋಪಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆವರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸಬ್ಜೆರೋ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಟೋಪಿ ಮ್ಯಾಂಡಟೋರಿ ಆಗಿದೆ.
- ವಿಂಡ್‌ಬ್ರೇಕರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀವ್‌ಲೆಸ್ ಜಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಮೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಪದರಗಳ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದು ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹಕಾರನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಮೊದಲ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಬೆವರು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಪದರವು ಗಾಳಿಯ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ತುಂಬಾ ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಮೇಲಿನ ಪದರಗಳು ಇರಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಪದರವು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಮದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಆಮೆ ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ತೋಳಿಲ್ಲದ ಜಾಕೆಟ್ ಹಾಕಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಂಡ್‌ಬ್ರೇಕರ್‌ಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಧರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಒಳ ಉಡುಪು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆಯಂತೆಯೇ ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಒಳ ಉಡುಪುಗಳು ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಶೀತದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಳ ಉಡುಪುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಡಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
+10 ರಿಂದ +20 ರವರೆಗೆ ತಾಪಮಾನ.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಧರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು.
ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು:
- ಒಂದು ಆರ್ಮ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಸ್ ಬಾಲ್ ಕ್ಯಾಪ್, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಟೋಪಿ ಹಾಕಬಾರದು - ತಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಗಾಳಿ ತುಂಬಾ ಶೀತ, ನಂತರ ನೀವು ಟೋಪಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ತಲೆಯ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಅಂದಿನಿಂದ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆವರುವ ತಲೆ, ನೀವು ಟೋಪಿ ತೆಗೆದಾಗ, ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಬೀಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ತುವಿನಲ್ಲಿ, ಟೋಪಿ ಧರಿಸಲು ಅರ್ಥವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಬೇಸ್ ಬಾಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.
- ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆಮೆ. ನೀವು ಆಮೆ ಬದಲಿಗೆ ಬ್ಲೇಜರ್ ಧರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಅದು ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹಕಾರನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ. ಗಾಳಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ own ದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆವರುವ ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಇದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಅಥವಾ ಗತಿ ಕ್ರಾಸಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, 42 ಕಿ.ಮೀ 195 ಮೀಟರ್ ಓಡುವಾಗ, ಆದರ್ಶ ತಾಪಮಾನ 14-16 ಡಿಗ್ರಿ. ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ.
- ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್. ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚಿನದು. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಪ್ರಾರಂಭದವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಡಿ. ಕಾಲುಗಳು ಶೀತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಜೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.
20 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ
ಈ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬಿಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೋಡವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಚಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ವಿಪರೀತ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಶರ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಓಡಬೇಡಿ. ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ತುಂಬಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಂಧ್ರಗಳು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹಕಾರನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ. ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಬಹುದು.
- ಬೆವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಆರ್ಮ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸಿ. ಈ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಸುರಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಹ ಬರದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ: ತೀವ್ರ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ
-3 ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತಾಪಮಾನ
ಈ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಹೇಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಯಾವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
