ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ತತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ಈ ತತ್ವವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಸುಡಲು" ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದರ ಅರ್ಥವಿದೆ.
ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು 6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಜೆ ಮುಗಿದ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
6 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು
ಸಂಜೆ, ನೀವು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 6 ರ ನಂತರವೂ ಸಂಜೆ ಅಳಿಲುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹೊರತು, ನೀವು 7 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಹುದು
ಈ ಅಂಶವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಿಂದ ನೀವೇ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಹೋದರೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಡಲು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿ 12 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
2. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
3. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದೇ?
4. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್
ಸಂಜೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ
ಅಂತಹ ಸಹಾಯಕ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಇದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, lunch ಟಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ಪಿರಮಿಡ್ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು.
ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸರಾಸರಿ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನೀವು ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆಕೃತಿಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ತಳದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ತನಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ!
ನೀವು ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭೋಜನ. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳೂ ಇವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ.
ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪೋಷಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ! ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡು. ಅವನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಅದ್ಭುತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ನಂತರ ಉಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ). ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಹೊರೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ. ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನೀವು ಬಳಸುವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, “6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ” ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಿಸಬಾರದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ, ಆಗ ನೀವು ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
