ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು?
ಅವಧಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ಓಟದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು.
ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮುಗಿದ ನಂತರವೇ ದೇಹವು ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರತೆ
ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಳ ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುಲಭವಾದ ಓಟ, ಅದರ ವೇಗವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗಿಂತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, "ಫ್ಲೈಟ್ ಫೇಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಏಕರೂಪತೆ
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಏನೆಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಓಡುವುದು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ದಾರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡದಿದ್ದರೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇಡೀ ದೂರವನ್ನು ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ದೇಹದ ಚಟ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಅವು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಇಂದು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷ ಓಡಿ. ಮತ್ತು ನಾಳೆ 50 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಭಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಅಥವಾ ಚಿಂದಿ ಓಟ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಕಾರವೆಂದರೆ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್... ಅಂತಹ ಓಟದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಲಘು ಓಟದಿಂದ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೃ strong ವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸುಲಭವಾದ ಓಟವನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲು ಸ್ಕೀಮಾ ಬಳಸಿ 200 ಮೀಟರ್ ಲಘು ಓಟ, 100 ಮೀಟರ್ ವೇಗವರ್ಧನೆ, 100 ಮೀಟರ್ ಹೆಜ್ಜೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ 200 ಮೀಟರ್ ಲಘು ಓಟದೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಹಂತವನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ಓಟದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
