ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ವರೂಪದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಡಾಂಬರು, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ನೆಲಗಟ್ಟಿನ ಚಪ್ಪಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು
ಅನೇಕರಿಗೆ, ಅವರು ಜೋಗ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಕಾಲುದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ವಾಯುವಿಹಾರ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಳೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರವೂ ಕೊಳಕು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಪಂಚದ ದೂರದ-ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಡಾಂಬರು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
1. ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯದಂತೆ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಪಿನ್ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಿಗೆ ಬಡಿದರೆ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೂ ಬೀಳಬಹುದು. ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವಿಕೆಯು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಕಾಲುಗಳ ನಿಲುವು... ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ, "ಯಶಸ್ವಿ" ಕಾಕತಾಳೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಸಹ ಪಡೆಯಿರಿ.
4. ಸ್ವಚ್ air ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಬಿಸಿ ಬೇಸಿಗೆ, ಡಾಂಬರು ಸ್ವತಃ ಶಾಖದಿಂದ ಕರಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಯುವಿಹಾರ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನವಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಲ್ಮಶಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ.
ಕಚ್ಚಾ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೈಮರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅದ್ಭುತ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಮೃದ್ಧ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊರವಲಯಕ್ಕೆ ಓಡಿಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಮೆಟ್ರೋಪಾಲಿಟನ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದು ಅದರಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
2. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಓಡುತ್ತಿದೆ
3. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
4. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ರಬ್ಬರ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ರಬ್ಬರ್ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಓಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಓಟವು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಭೂದೃಶ್ಯದ ಏಕತಾನತೆಯು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಿಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಬಹಳ ಲಾಭದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬೀಚ್ ಬಳಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನೀವು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಧರಿಸಬಹುದಾದರೂ. ಈ ರೀತಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅಂತಹ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮರಳಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಂಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ಬಂಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ leg ದಿಕೊಂಡ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕಲ್ಲುಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಏಕೈಕ ಅಗೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು "ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ". ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಗ್ಗರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಓಟದಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಾಯವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಮಿಶ್ರ ಮೇಲ್ಮೈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಉತ್ತಮವಾದ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಿಶ್ರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೂ ಓಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಓಡಿ, ಕಾಲುದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಓಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಓಡಿದ್ದೀರಿ. ನಾವು ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಿ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಓಡಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ “ಸವಾರಿ” ವಲಯಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ನಂತರ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಬೀಚ್‌ಗೆ ಓಡಿ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿದೆವು. ಈ ಮಾರ್ಗವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಮೈಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ, ಯಾವುದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
