500 ಮೀಟರ್ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ, ತಂತ್ರಗಳು, ಸಲಹೆ. * ಓಡು

500 ಮೀಟರ್ ಓಡುತ್ತಿದೆ ಇದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ದೂರವಲ್ಲ. ಈ ಅಂತರವನ್ನು ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, 500 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ 500 ಮೀ ಓಟ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

1. 500 ಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮಾನದಂಡ

ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜುಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಯುವಜನ			ಹುಡುಗಿಯರು
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3
500 ಮೀಟರ್	1 ಮೀ 30 ಸೆ	1 ಮೀ 40 ಸೆ	2 ಮೀ 00 ಸೆ	2 ಮೀ 10 ಸೆ	2 ಮೀ 20 ಸೆ	2 ಮೀ 50 ಸೆ

11 ನೇ ತರಗತಿ ಶಾಲೆ

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಯುವಜನ			ಹುಡುಗಿಯರು
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3
500 ಮೀಟರ್	1 ಮೀ 30 ಸೆ	1 ಮೀ 40 ಸೆ	2 ಮೀ 00 ಸೆ	2 ಮೀ 10 ಸೆ	2 ಮೀ 20 ಸೆ	2 ಮೀ 50 ಸೆ

ಗ್ರೇಡ್ 10

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಯುವಜನ			ಹುಡುಗಿಯರು
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3
500 ಮೀಟರ್	1 ಮೀ 30 ಸೆ	1 ಮೀ 40 ಸೆ	2 ಮೀ 00 ಸೆ	2 ಮೀ 00 ಸೆ	2 ಮೀ 15 ಸೆ	2 ಮೀ 25 ಸೆ

ಗ್ರೇಡ್ 9

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಯುವಜನ			ಹುಡುಗಿಯರು
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3
500 ಮೀಟರ್	1 ಮೀ 50 ಸೆ	2 ಮೀ 00 ಸೆ	2 ಮೀ 15 ಸೆ	2 ಮೀ 00 ಸೆ	2 ಮೀ 15 ಸೆ	2 ಮೀ 25 ಸೆ

8 ನೇ ತರಗತಿ

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಯುವಜನ			ಹುಡುಗಿಯರು
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3
500 ಮೀಟರ್	1 ಮೀ 53 ಸೆ	2 ಮೀ 05 ಸೆ	2 ಮೀ 20 ಸೆ	2 ಮೀ 05 ಸೆ	2 ಮೀ 17 ಸೆ	2 ಮೀ 27 ಸೆ

7 ನೇ ತರಗತಿ

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಯುವಜನ			ಹುಡುಗಿಯರು
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3
500 ಮೀಟರ್	1 ಮೀ 55 ಸೆ	2 ಮೀ 10 ಸೆ	2 ಮೀ 25 ಸೆ	2 ಮೀ 10 ಸೆ	2 ಮೀ 20 ಸೆ	2 ಮೀ 30 ಸೆ

6 ನೇ ತರಗತಿ

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಯುವಜನ			ಹುಡುಗಿಯರು
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3
500 ಮೀಟರ್	2 ಮೀ 00 ಸೆ	2 ಮೀ 15 ಸೆ	2 ಮೀ 30 ಸೆ	2 ಮೀ 15 ಸೆ	2 ಮೀ 23 ಸೆ	2 ಮೀ 37 ಸೆ

ಗ್ರೇಡ್ 5

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಯುವಜನ			ಹುಡುಗಿಯರು
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3	ಗ್ರೇಡ್ 5	ಗ್ರೇಡ್ 4	ಗ್ರೇಡ್ 3
500 ಮೀಟರ್	2 ಮೀ 15 ಸೆ	2 ಮೀ 30 ಸೆ	2 ಮೀ 50 ಸೆ	2 ಮೀ 20 ಸೆ	2 ಮೀ 35 ಸೆ	3 ಮೀ 00 ಸೆ

2. 500 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ತಂತ್ರಗಳು

500 ಮೀಟರ್ ಓಟವನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಅತಿ ಉದ್ದದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ 400 ಮೀಟರ್, ಮತ್ತು 600 ಮತ್ತು 800 ಈಗಾಗಲೇ ಸರಾಸರಿ ದೂರ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ವೇಗದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು, 500 ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, 500 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ 400 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ತಂತ್ರಗಳು... ದೀರ್ಘ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು" ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೊದಲ 30-50 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆಯ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮೊದಲು 150-200 ಮೀಟರ್ ಮೊದಲು ಮುಕ್ತಾಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ 100 ಮೀಟರ್ ಕಾಲುಗಳು "ಪಾಲು" ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

3. 500 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

500 ಮೀಟರ್ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ದೂರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕಾದದ್ದು, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ.

ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬೆವರಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು 500 ಮೀಟರ್ ಓಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾದ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು ಓಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪಾಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ತೋಳುಗಳಂತೆಯೇ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು 50 ಮೀಟರ್ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.

ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ. ತೆಳುವಾದ, ಚಪ್ಪಟೆ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ.