ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನೂ ನೋಡೋಣ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಓಡಬಹುದೇ?
ಓಡುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಪ್ರಕೃತಿ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ:
- ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೃ ness ತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಒಂದು ವಾರ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ;
- ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ;
- ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಶಿಬಿರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕೆಲವರು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಓಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಓಟವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇತರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಓಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಓಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರ್ಯಾಯವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
3 ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ:
- ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ - ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ - ಮಧ್ಯಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ - ತೆಳುವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುತ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಓಡುವುದು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ನೇರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಷ್ಟದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಓಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಆಗಿ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಓಡುವುದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ?
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ.
ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು after ಟದ ನಂತರ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಒಡೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪದವಿದೆ - "ದೇಹ ಒಣಗಿಸುವುದು". ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಾಧಕಗಳು
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ. ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಅವರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಚೇತರಿಕೆ;
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದು.
"ಶಕ್ತಿ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ" ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅನಕ್ಷರಸ್ಥವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ
ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ದೇಹದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಂಪಾಗಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವಾಗಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ:
- ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು;
- ವೇಗದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ;
- ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ವೆಚ್ಚಗಳು.
ಸರಾಸರಿ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 140-150 ಬೀಟ್ಸ್. ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ, ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿತು: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು? ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹುಡುಕಾಟ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಓಟಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ. ಕ್ರಮೇಣ ನಾನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒಲೆಗ್, 34 ವರ್ಷ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಾನು ಎದುರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಎರಡು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.
ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್, 50 ವರ್ಷ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಜೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಅಷ್ಟಾಗಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದ ನಂತರ ವರ್ಷಗಳೇ ಬೇಕಾದವು. ನಾನು ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು.
ಅಣ್ಣಾ, 25 ವರ್ಷ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳ ನಂತರ ಓಡುವುದು ಭರಿಸಲಾಗದ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಅಲೆಕ್ಸಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, 26 ವರ್ಷ
ಶಾಲೆಯಿಂದ ನಾನು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾನು 2 ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು. ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಲಹೆಯ ನಂತರ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅವರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನಾನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸ್ಥಿತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಟೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ.
ಎಕಟೆರಿನಾ, 30 ವರ್ಷ
ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
