ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಮಾನದಂಡಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಉಸಿರಾಟದ ಮೀಸಲು; ನಾಡಿ; ಹೃದಯದ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟ. ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಒತ್ತಡದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ - ಅದು ಏನು?

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಈ ಕಾರ್ಯವು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 2 ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಸಾಮಾನ್ಯ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಭಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ವಿಶೇಷ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಏರೋಬಿಕ್ ರನ್ನಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು BMD ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಈ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ:

• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಳ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-20);
• ಉಸಿರಾಟದ ಆಳದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಪ್ರಸರಣ ಕ್ರಿಯೆ);
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ:

• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ಹೃದಯ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ;
• ರಕ್ತದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಯೋಜನೆ.

ಅಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೀಸಲು ಸವಕಳಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಏಕೆ?

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಬಳಲಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೀಸಲು ಸೇವನೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ.

ಹಾಗೆಯೇ:

• ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ;
• ಹೃದ್ರೋಗಗಳು, ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
• ಮಾದಕ ಅಥವಾ ಮಾದಕ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನ;
• ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಆವರ್ತಕ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ).

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಓಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಮೀಸಲು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ತರಬೇತುದಾರರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಕ್ರಮೇಣ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ);
• ನೀವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು (ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು);
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೃತ್ತಿಪರರು ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು (ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ).

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 5-6 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಮುಸುಕಿನ ನೋಟ ಮತ್ತು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ಉನ್ನತ ಅಥ್ಲೀಟ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ಹೊರೆಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೋಗ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ);
• ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ).

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ;
2. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಲನೆಗಳು - ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ, ಜಾಗಿಂಗ್ - ಒಂದು ನಿಮಿಷ;
3. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಎರಡೂ ಪ್ರಕಾರಗಳು);
4. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಎರಡೂ ಪ್ರಕಾರಗಳು);
5. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಎರಡೂ ಪ್ರಕಾರಗಳು);
6. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಎರಡೂ ಪ್ರಕಾರಗಳು);
7. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದುರ್ಬಲ ಓಟ (ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು - ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ).

ಸಂಬಂಧಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ: ಈಜು; ಬೈಕು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು

ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ (ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ):

1. ಆಯ್ದ ದೂರವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಜರ್ಕಿ ರನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಧಾನ ಹಂತದ (2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ) ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಕಾಣೆಯಾದ ಕಾರಣಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು - ಮುರಿತ, ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು).
4. ಜೀವಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು.
5. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ;
• ಶುದ್ಧ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು;
• ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಆಚರಣೆ;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಬಳಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳೂ ಇವೆ:

1. ಉದಾತ್ತ ತಂತ್ರ. ಟೆಂಪೊ ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ 2 ಬಾರಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್. ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
3. ಪಿಯರ್ಸ್ ವಿಧಾನ. ಪರ್ಯಾಯ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಓಟಗಳಿಗೆ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
4. ಬಾರ್ಟ್ ಯಾಸೊ ಅವರ ವಿಧಾನ. ಆಯ್ದ ದೂರವನ್ನು ಹಲವಾರು ವೇಗ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಓಟಗಾರರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯು ಹೃದಯವು ಯಾವುದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಜಮ ರಹತ ದಹದ ಆರಗಯಕಕ 6 ಸತರಗಳ. 6 TIPS FOR HEALTHY BODY WITHOUT GYM (ನವೆಂಬರ್ 2024).