ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅನೇಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಓಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದಕ್ಷತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು 220 - ವಯಸ್ಸು = ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಎಣಿಸಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಕಾಶಗಳ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಹ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ದರವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲಿಂಗದ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಿಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅನೇಕ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ಪುರುಷರಿಗೆ
ಪುರುಷರ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದತ್ತಾಂಶದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಪಾಸು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೌಲ್ಯ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 30 ವರ್ಷದ ಪುರುಷನಿಗೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 95 - 115 ಬೀಟ್ಸ್.
- ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ - 115 - 134 ಸ್ಟ್ರೋಕ್.
- ಜಾಗಿಂಗ್ - 134 - 153 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ.
- ವೇಗದ ರನ್ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 153 - 172 ಬೀಟ್ಸ್.
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ - 172 - 190 ಹಿಟ್ಸ್.
ಈ ಸೂಚಕಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿಪರೀತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
ಪುರುಷರಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಹೊರೆ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಸೂಚಕಗಳು ಅವುಗಳ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ 30 ರ ಹರೆಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಾಡಿಮಿಡಿತವಿದೆ:
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 97 - 117 ಬೀಟ್ಸ್.
- ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ - 117 - 136 ಸ್ಟ್ರೋಕ್.
- ಜಾಗಿಂಗ್ - 136 - 156 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ.
- ವೇಗದ ರನ್ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 156 - 175 ಬೀಟ್ಸ್.
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ - 175 - 193 ಹಿಟ್ಸ್.
ಪುರುಷರಂತೆಯೇ, ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದರಲ್ಲಿ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 7 ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:
- ವಯಸ್ಸು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೀರುವ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 195 ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಯುವಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮಾನವ ತೂಕ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ. ಶಾಂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು 40 ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವನ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾಡಿ 60-70 ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಮಹಡಿ. ಇದು ಬಹಿರಂಗಗೊಂಡಂತೆ, ಒಂದೇ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಹಿಳೆಯ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಹಲವಾರು ಬಿಂದುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು to ಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಹೃದಯವು ಎಲ್ಲ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನ. ಬಹಳಷ್ಟು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿರುವುದು ತ್ವರಿತ ಜೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಯಾವ ನಾಡಿಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು?
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
5 ವಿಧದ ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ:
- ಶಾಂತತೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50-60%. ಈ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಗತಿಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸುಲಭವಾಗಿ - ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೂಚಕವು 60-70% ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವಯಸ್ಸಾದ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ - ಜಾಗಿಂಗ್, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ 70 ರಿಂದ 80% ರ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸುವರ್ಣ ಸರಾಸರಿ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ - 80-90% ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ - ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ 90 ರಿಂದ 100%. ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ವರ್ಣಪಟಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ
ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 113-153 ಬಡಿತಗಳು. ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಸಕ್ರಿಯ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಚೇತರಿಕೆ ದರ
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 60 - 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ತಕ್ಷಣವೇ ಭಾರವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
ವಿಶೇಷ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು; 21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಹೃದಯದ ಸರಿಯಾದ ಲಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೇ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
