ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಗುಡಿಗಳು

2 ಕೆ 0 03.06.2019 (ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 01.07.2019)

ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಒಂದು ಗುಂಪು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಾಠ. ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ, ಪಿಯರ್‌ಗೆ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೋಧಕನು ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸಂಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಒಂದೇ ಮಾನದಂಡವಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಗಂಟೆಗೆ 700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಇದು ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆ ಪಾಠವಲ್ಲ. ಫಿಟ್ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪಿಯರ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಇದು ಬಾಕ್ಸರ್ ದಾಸ್ತಾನುಗಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಜನರು ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಗುದ್ದುವ ಚೀಲವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರು ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಪಾಠವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಹಂತಗಳಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪಂಚ್ ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳು ಇದರಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಂಪರ್ಕ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬ್ಲಾಕ್.

ಬಾಲಕಿಯರ ತರಗತಿಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ;
• ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ;
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಅಲ್ಲ);
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು ಸಹ ಈ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಪಾಠಕ್ಕೆ ಲಿಂಗವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗುದ್ದುವ ಬಲವನ್ನು ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಹುಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಗುದ್ದುವ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಪವಾದಗಳೂ ಇವೆ. ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ "ಪುರುಷ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಅಥವಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಪರ್ಕ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಬೋಧಕರು ಈ ಪಾಠವು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಲುಪಿಸುವ ಹೊಡೆತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಎರಡನೇ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ - ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ “ಪಂಜ” ದಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿ ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

© ಜಿಯೋರೆಜ್ - stock.adobe.com

ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆ. ಪಾಠಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವೇಳೆ 3-4 ಆಗಿದ್ದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ... ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ. ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಶಕ್ತಿ ಪಾಠಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ವರ್ಗವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ಹಾಟ್ ಐರನ್‌ನಂತಹ ಪಾಠಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜುಂಬಾದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪಾಠಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತೀವ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೈಗವಸುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೈ ಬೆವರುತ್ತಿದೆ, ಕ್ಲಬ್ಬಿಂಗ್ ಒಳಗಿನಿಂದ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಬೋಧಕನು ನಿಮಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಸುವನು... ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಸೇರಿಸುವುದು" ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ, ಅಂದರೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು. ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬಲ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಯ ತಾಲೀಮು, ಆರಂಭಿಕರು ಕಡಿಮೆ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ

ಕ್ಲಬ್ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಪಾಠವು ಸರಾಸರಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ... ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳು ಇರಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಗಳು. ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು ತಾಲೀಮುಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.