ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಓಡುವುದು * ಓಡು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಓಡಲು ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮನೆ ಓಟವನ್ನು ಇತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಾಧಕಗಳು

ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ;
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
ಸುಧಾರಿತ ಬೆವರುವುದು, ಇದು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು;
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು; ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಮೂಳೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗಳ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಏಕತಾನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಬಲವಾದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಲಾಯಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ದಿನಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಓಡುತ್ತವೆ?

ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಟಗಾರನ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡಿದ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು

ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಅಧಿವೇಶನದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

ತೋಳುಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ;
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪಾದದ ಕಮಾನು ಮಾತ್ರ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ;
ಓಟವನ್ನು ತೀವ್ರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತವೆ;
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಟವು ಪೂರ್ಣ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಇರಬೇಕು.

ಶಿನ್ ಸ್ವೀಪ್

ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಓಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟವು ಸುಗಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಚಲನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
ಹೃದಯರೋಗ;
ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿ. ಈ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು;
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಶ್ರಮವು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಜಂಟಿ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಪದೇ ಪದೇ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಅನುಭವಗಳಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾನು 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಈಗ ನಾನು ಈ ಪಾಠವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ, 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಸ ಹಾಕುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಖರೀದಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಓಲ್ಗಾ

ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡೆ, ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ. ಕ್ರಮೇಣ ನಾನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಓಟ ಕಡ್ಡಾಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ

ನಾನು 90 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಅಪರಿಚಿತರಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.

ಇಗೊರ್

ನನಗೆ 40 ವರ್ಷ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು, ಮಾಪಕಗಳು 60 ಕೆಜಿ ತೋರಿಸಿದೆ, ಈಗ 54. ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುತ್ತಿದೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಅಲಿಯೋನಾ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾಠವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿರಲು, ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾಲು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು.