ಹರಿಕಾರ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಆಂದೋಲನವು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಹರಿಕಾರ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು, ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು - ನಾವು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಹಲವಾರು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಏಕತಾನತೆಯ ಏಕತಾನತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಸಭಾಂಗಣಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡವು ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು "ಪಂಪ್" ಆಕೃತಿಯ ಪರಿಣಾಮದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನ್ಯಾಯಯುತ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಕೊನೆಯ ಅಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮೂರು ವಿಧದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ (ಬಾಡಿವೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ), ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (ಉಚಿತ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ), ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ).

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕ್ರಾಸ್‌ಬಾರ್‌ಗಳು, ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಘಟಕಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

© ವಾಸಿಲ್ - stock.adobe.com

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರದ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಆಕೃತಿಯ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ - ಇದು ಒಂದೇ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.

© ಆಂಡ್ರೆ ಬರ್ಮಕಿನ್ - stock.adobe.com

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಗ್ಗೆ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ - ಓಟ, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

© ಬೋಜನ್ - stock.adobe.com

ಮೂಲ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅವರ ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕ್ರಾಫ್‌ಸಿಟ್‌ಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹುಡುಗಿಯೂ ಹಲ್ಲಿನಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಹರಿಕಾರ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ, ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಮೇಲೆ (ಮುಂಭಾಗದ) ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ, ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

© liderina - stock.adobe.com

© ವಿಟಾಲಿ ಸೋವಾ - stock.adobe.com

© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com

© ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಸ್ಟರ್ - stock.adobe.com

ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಸ್ತ್ರೀ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಶ್ವಾಂಗ್

ಶ್ವಾಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಗೋಡೆಯ ಚೆಂಡುಗಳು)

ಗುರಿಯತ್ತ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹಾಗೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ.

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನನುಭವಿ ಹುಡುಗಿಯರು-ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ: ಜಾಗಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್, ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ.

© nd3000 - stock.adobe.com

ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹುಡುಗಿಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವಂತಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ - ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನಂಬಿರಿ.

ಇದು ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

© logo3in1 - stock.adobe.com

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪುರುಷರಿಗೂ ಇದು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರವೇ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ!

1. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಪರೀತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೊಸ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ತೊಡಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಯಾದೃಚ್ at ಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ - ತರಗತಿಗಳಿಗೆ (ತರಬೇತಿ, ಪೋಷಣೆ, ಉಳಿದ) ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಿ - ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು 100% ಬರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು, ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ!

ದೇಶದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ (ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ) ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಗಳು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಹರಿಕಾರ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು - 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ವಾರದ ಮೊದಲು (ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ), ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗಮನ: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬಾರದು, ಅಥವಾ ಅದು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು!

ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೇ ವಾರ

ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಲುವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ವಾರ

ಮೊದಲನೆಯ ಗುರಿಗಳಂತೆಯೇ - ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೂರನೇ ವಾರ

ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ (ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ) ಮತ್ತು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Phone ನಮಮ ಫನನಲಲ ಯಟಯಬ ಮಡವದ.. (ಫೆಬ್ರವರಿ 2025).