ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಉದಾಹರಣೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಈಗ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆವರ್ತಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ. ಅಂತೆಯೇ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯೆಂದರೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ). ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ (ಉಪಕರಣಗಳು) ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕು.

ಈ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವಗಳು:

1. ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಪಿಲರೈಸೇಶನ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
3. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೇಹದ ಬೇರೆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು, ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ 4-8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• 8-10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ಕನಿಷ್ಠ ವಿರಾಮ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಮತ್ತು ವಲಯಗಳ ನಡುವೆ 1.5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವಲಯಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ರಬ್ಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳು);
2. ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಲಯಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಯ;
• ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು;
• ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಲಭ್ಯತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

1. ಹೃದಯರೋಗ;
2. ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
3. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
2. ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ 4 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬಾರದು;
3. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
4. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
5. ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಬಿಎಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು;
6. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ತರಗತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು?

ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. "ತೊಗಟೆ" ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ತೊಡೆಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ) ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಸ್ನಾಯು ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲ;
2. ನಯವಾದ ಭಂಗಿ;
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಸುಧಾರಣೆ;
4. ಸುಧಾರಿತ ಸಮನ್ವಯ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜೇಸನ್ ಫಿಟ್ಜ್‌ಗೆರಾಲ್ಡ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 2-4 ಬಾರಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ - ಉದಾಹರಣೆ

1. ಜಾಗಿಂಗ್ - 3 ನಿಮಿಷಗಳು;
2. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - 10 ಬಾರಿ (ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೆಲದಿಂದ);
3. ವೇಗವರ್ಧನೆ ಓಟ - 10 ಮೀಟರ್;
4. ಜಿಗಿತ - 1 ನಿಮಿಷ (ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ);
5. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು - 5 ನಿಮಿಷಗಳು;
6. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ - 10 ಬಾರಿ.

ಈ ವಲಯದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಲಯದಿಂದ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ - ಉದಾಹರಣೆ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸುಕುಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರವೇ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ:

1. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. 15 ಬಾರಿ ತಿರುಚುವುದು (ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕೈಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಮೊಣಕೈ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ);
3. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 10 ರೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಿ. ತೊಡಕಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
4. ಹಲಗೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಮಯ;
5. ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ - 10-15 ಬಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು.
6. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;
7. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು 10 ಬಾರಿ.

ಈ ವಲಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 1-1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನಾನು 7 ವರ್ಷದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ನಾನು imagine ಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಡಚಾದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ಆತ್ಮವು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ, ನಾನು ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಶಕ್ತಿಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವನಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಆರೋಪವಿದೆ.

ನಗರದಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ನಾನು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ, ನಾನು 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದೆ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂದು ವಾರ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉಳಿಯಿತು.

ಇವಾನ್ ಪೆಟ್ರೋವಿಚ್, 65 ವರ್ಷ

ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಪರಿಚಯವು ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು 35 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿತು. ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಾನು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಳ್ಳು.

ಮೊದಲ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ, ನಾನು 3 ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ತೋಟಕ್ಕೆ ನೀರುಣಿಸುವಷ್ಟು ಬೆವರು ಸಿಕ್ಕಿತು, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ - ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಕೋಚ್ ಹೇಳಿದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ - 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 17 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್, 27 ವರ್ಷ

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಒಂದು ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಅದರ ನಂತರ ಅದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ನನ್ನ ಹಿಂಸೆ ಏನೆಂದು ಈಗ ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ತೂಕವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸೂಚಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಘೋಷಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ, 33 ವರ್ಷ

ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಮಿಟ್ರಿ ವಾಸಿಲೀವಿಚ್, 51 ವರ್ಷ

ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ವ್ಲಾಡಿಸ್ಲಾವ್, 35 ವರ್ಷ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿನಿ-ಹಾಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: दनय क सबस बड रडखन जपन सबस ससत चदई. Amazing Facts About Japan In Hindi Documentary (ನವೆಂಬರ್ 2024).