ನಾವು ಸುಮಾರು 60% ನೀರು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಮಾರು 80%. ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮಾರು ನೀರನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದು. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುವವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕುಡಿಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಕ್ರೀಡಾಪಟು 5 ರಿಂದ 10 ಕಿ.ಮೀ ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಿದರೆ, ಅವನು ಬಲವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇಡೀ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಹಲವಾರು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಮೊದಲ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನಂತರ ನೀವು ಓಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ತೂಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆವರು ತುಂಬಾ ಒದ್ದೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ, ಗಾಳಿಯ ವೇಗ. ಓಟಗಾರನ ವೇಗವೂ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಓಟಗಾರನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಂದಾಜು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಹ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಮತ್ತು ದೂರದ-ದೂರದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಓಟಗಾರನು ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಡೈರಿಯ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿಯುವನು.
ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ತಿಳಿ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದು ಗಾ er ವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಸರಾಸರಿ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರ 350 ಮಿಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೂರವನ್ನು ಮೀರುವ ಅಂದಾಜು ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಆದರೆ, ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 1 ಕೆಜಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕಂಡುಬಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟಗಾರ 0.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿದಿದ್ದರೆ, ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ನೀರು
ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಿದರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು 2.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಗ ಅವನು ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ನೀರು ಅವನಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಐಸೊಟೋನಿಕ್
ಇವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆರೆತಿವೆ. 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು
ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತುಂಬಲು, ನೀವೇ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಬೆವರು ಅನಿಸಿದರೆ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಉಪ್ಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
- ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಅವರು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 1 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. l. ಜೇನು.
- ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ, ನಿಯಮಿತ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು.
ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಜನಾಂಗಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಕು. ನಾನು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದೆ - ಅದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಈಗ ನಾನು ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು 1-2 ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ನಾನು ಬಹಳ ದೂರ ಓಡಿದರೆ, ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅದನ್ನು ನಾನೇ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗಾಗಿ ನಾನು 8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಹಾರಾ. ನಾನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು 2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಓಟದ ನಂತರ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್
ನಾನು ಸುಮಾರು 40 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಓಟಗಾರನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ಸಣ್ಣ ಅಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿದರು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ನಾನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅನೇಕ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸಾಧ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವೂ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮರುದಿನವೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಸುಮಾರು 50% ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಕೇವಲ ನೀರು ಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ದ್ರವವು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತುಂಬಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು 150-200 ಮಿಲಿ ಕುಡಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಂತರ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೂರವು ಈಗಾಗಲೇ 15 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಯಾರೂ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ. ಒಮ್ಮೆ 5 ಕಿ.ಮೀ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಾನು ಖನಿಜ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು.
ಆದರೆ 30 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಕವಿರುವ ಟೇಬಲ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಲಕರಣೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಹಳಷ್ಟು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಪಕ್ಷದ ನಂತರ ನಾನು ದೇಹವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ಅನುಭವವೂ ಇತ್ತು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಧರಿಸಲಿಲ್ಲ. 6 ಕಿ.ಮೀ ದೂರವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಬಂದು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನಾನು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸರೋವರದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೆ.
ಅನಾಟೊಲಿ
ಓಡುವಾಗ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕುಡಿಯುವ ಪರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಹಿತಕರ ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಸುಮಾರು 2-3 ಸಿಪ್ಸ್. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
ಗ್ರೆಗೊರಿ
ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು, ತಾಲೀಮು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 100 ಕಿ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಓಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ.
ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 0.8 ಲೀಟರ್ ನಿಯಮಿತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಲಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ವ್ಲಾಡಿಸ್ಲಾವ್
