ಸ್ಮೂಥಿ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ (ಹಾಲು, ಏಕದಳ, ಜೇನುತುಪ್ಪ) ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಕುಡಿಯುವ ಮುನ್ನವೇ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಗಳ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಪ್ಪ ಪಾನೀಯವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ. Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ನಯ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವಕಾಶ ಅಥವಾ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ದರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಾನೀಯವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಾಗಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.
- ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ರುಚಿ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಒಡನಾಡಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಹಾಲು
ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಮಗೆ ಮೇಲಿನ ಘಟಕಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
- 2 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬುಗಳು
- 250 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು.
ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ನಂತರ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹಾಕಬೇಕು;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇಬಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ;
- ಮೆತ್ತಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಹಾಲು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ meal ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು 50 ರಿಂದ 100 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.
ಆಪಲ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಶುಂಠಿ
ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ.
ಇದಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- 1 ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು;
- 1 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೇಲಾಗಿ ರಸಭರಿತವಾಗಿದೆ;
- 20 ಗ್ರಾಂ ಶುಂಠಿ;
- ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ 200 ಮಿಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಬೇಕು.
ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಸೇಬಿನ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
- ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ;
- ಅಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊ, ಪಿಯರ್
ನಾಳೆಯ ಬದಲು ಹಸಿರು ಪಾನೀಯವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ರಸಭರಿತವಾದ ಪಿಯರ್;
- 1 ಆವಕಾಡೊ;
- 150 ಮಿಲಿ ಹಾಲು;
- ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
ಪಾಕವಿಧಾನ:
- ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ;
- ರುಚಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುದೀನ ಅಕ್ಕಿ ಸ್ಮೂಥಿ
ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು:
- ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪೇ;
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
- 4 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
- ನೀರು.
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ರಿಫ್ರೆಶ್ ನಯ
ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಣಿಸುವ ಬೇಸಿಗೆ ನಯವನ್ನು ಇಲ್ಲಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- 50 ಗ್ರಾಂ (ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು)
- 150 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು;
- 4 ಐಸ್ ಘನಗಳು.
ಅಡುಗೆ;
- ಚೆರ್ರಿಗಳಿಂದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಉಳಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ;
- ನಂತರ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕರ್ರಂಟ್ ನಯ
ಅಡುಗೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಕೆಂಪು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ 200 ಮಿಲಿ;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ;
- ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪಾನೀಯ
- 100 ಗ್ರಾಂ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ;
- 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರುಚಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮೂಥಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ಅನನುಭವಿ ಗೃಹಿಣಿಯರಿಗೂ ಸಹ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇತರ ಖಾದ್ಯಗಳಂತೆ, ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು:
- ಸ್ಥಿರತೆ ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು;
- ನಿಯಮಿತ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು;
- ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
- ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ಬೆರೆಸಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ, 5 ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಾಕು;
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ರುಚಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಪಾನೀಯದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ನಿಯಮಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾದ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
