ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಂದೆರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸಾಕು. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ.
ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು.
ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಸರಾಸರಿ ಪುರುಷನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.5 ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2 ಸಾವಿರ ಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿ ಮಾತ್ರ. ತೂಕ + 6.25 x ಎತ್ತರ - 4.92 x ವಯಸ್ಸು - 161 ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರದ ಯಶಸ್ವಿ ಸೆಟ್, ಒಣಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮೊತ್ತದಿಂದ 20% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರವೂ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 3 ಇವೆ:
- ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್ - ಅಂತಹ ಮೈಕಟ್ಟುಗಾಗಿ, ತೆಳ್ಳಗೆ, ಉದ್ದವಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಇತರ ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇತರ ವಿಧಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಭಾವತಃ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಂಡಾದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ಸುವರ್ಣ ಸರಾಸರಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಈ ಮೈಕಟ್ಟು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಟೇಬಲ್
ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (~ 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ (~ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಓದುವ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾವುದರ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇಬ್ಬರೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೋಗದೆ ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆಯೇ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ: ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸರಳ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಹ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
| 1 ಗಂಟೆ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ | 60-70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಷ್ಟ |
| ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು | 800 |
| ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ | 700 |
| ಜಾಗಿಂಗ್ | 450 |
| ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ | 250 |
| ಅಡ್ಡಾಡು | 200 |
| ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ | 300 |
| ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವುದು | 500 |
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದಲೂ ಸುಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದ್ಯೋಗಗಳು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
| 1 ಗಂಟೆ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ | 60-70 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಷ್ಟ |
| ಮರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ | 450 |
| ಬ್ರಿಕ್ಲೇಯರ್ | 400 |
| ಬ್ರಿಕ್ಲೇಯರ್ ಕೆಲಸ | 370 |
| ತರಕಾರಿ ತೋಟವನ್ನು ಅಗೆಯುವುದು | 300 |
| ಕೊಯ್ಲು | 300 |
| ಮಸಾಜ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ | 260 |
| ಕಿಟಕಿ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು | 250 |
ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಸರಳ ಮನರಂಜನೆಯು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಲಾ ಲಿಲ್ಲಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
| 1 ಗಂಟೆ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ | 60-70 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಷ್ಟ |
| ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ | 700 |
| ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪೊಲೊ | 580 |
| ಈಜು ಸ್ತನಬಂಧ | 540 |
| ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ | 500 |
| ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್ | 460 |
| ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ | 440 |
| ಫುಟ್ಬಾಲ್ | 400 |
| ಯೋಗ | 380 |
| ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ | 360 |
ನೃತ್ಯ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ನೃತ್ಯ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಷ್ಟಕರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
| 1 ಗಂಟೆ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ | 60-70 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಷ್ಟ |
| ಬ್ಯಾಲೆ | 700 |
| ಡೈನಾಮಿಕ್ ನೃತ್ಯಗಳು | 450 |
| ಡಿಸ್ಕೋ ಲಯಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ | 440 |
| ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಟೀಸ್ | 400 |
| ಆಧುನಿಕ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು | 300 |
| ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ | 250 |
| ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ನೃತ್ಯ | 200 |
ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಂದಾಜು ಸೂಚಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ 20% ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಡಯಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು: ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ನೃತ್ಯ, ರೋಯಿಂಗ್, ಈಜು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್.
ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ (ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ (ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್) ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟವನ್ನು (ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನೋದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.
