ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳು, ವಿಶೇಷ ಕಟ್ಟಡಗಳು, ಆವರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಓಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏನು ಬಳಕೆ?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ, ದೇಹ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ .ಟವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
- ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಶಾಂತತೆ, ಪಾತ್ರದ ಶಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಓಡಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ ಸಹ, ಆದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ - ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 1 - 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
- ಧೂಮಪಾನ;
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ? ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಸರಿಸುಮಾರು, 5 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ) ಅತ್ಯಧಿಕ ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಮೊದಲ ಶಿಖರ) ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ? ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ (ಸಮಯದ ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್‌ಗೆ):
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸುಡುತ್ತದೆ;
- ನಡೆಯುವಾಗ (ನಿಧಾನವಾಗಿ) - 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಜಾಗಿಂಗ್ - 360 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ವೈದ್ಯರು ಸ್ಥಾಪಿತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ:
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಓಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಶಕ್ತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).
- ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಓಡಬೇಡ, ಆದರೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ಪಿಂಚ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತಹ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಾವು ಸುಮಾರು 200 ಮೀ ಓಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಅದೇ ಲೈಟ್ ರನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ವೇಗವರ್ಧಿತ ರನ್ - ಸುಮಾರು 200 ಮೀ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಲೈಟ್ ರನ್.
ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವೂ ಮುಖ್ಯ:
- ಕೈಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಅಲೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಹೆಜ್ಜೆ ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಉಸಿರಾಟ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು:
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸುಸಜ್ಜಿತ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಸ್ಥಳ - ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಅಥವಾ ದೇಶದ ಮಾರ್ಗಗಳು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು?
ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಾಕು. ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಹುದು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು?
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವಧಿ ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ನೀವು ಬಯಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾದದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಮಾದರಿ 10 ವಾರಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯ ಆಯ್ದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪಾಠ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ:
- ಮೊದಲನೇ ವಾರ. ಅವಧಿ - 28 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಾವು 2 ನಿಮಿಷ ಓಡುತ್ತೇವೆ. ಎರಡು - ನಾವು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. 7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಎರಡನೇ. 25 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ - 2 ನಿಮಿಷ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ - 3. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಐದನೇ ವಾರ. 29 ನಿಮಿಷಗಳು ಸೈಕಲ್: 1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ, 9 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ. ನಾವು 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- 7 ನೇ. ಅವಧಿ - 25 ನಿಮಿಷ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ - 11 ನಿಮಿಷಗಳು. ವಾಕಿಂಗ್ - ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷ. ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
- ಹತ್ತನೇ ವಾರ. ನಾವು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತೇವೆ.
ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತ
ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಪ್ರಶಿಕ್ಷಣಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:
- ಸೋಮವಾರ - 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು;
- ಮಂಗಳವಾರ - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ;
- ಬುಧವಾರ - ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ;
- ಗುರುವಾರ - ರನ್: ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳು;
- ಶುಕ್ರವಾರ - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (15 ನಿ);
- ಶನಿವಾರ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (30 ನಿಮಿಷ);
- ಭಾನುವಾರ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲರೂ ಓಡಲಾರರು. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿವೆ.
ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಗಾಯಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ;
- ಧೂಮಪಾನ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು;
- ಶೀತ;
- ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್;
- ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ;
- ಮಿಟ್ರಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ರನ್ನರ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಇಬ್ಬರೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಕೆಲವು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನಾನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಆದರೆ, ಈಗ, ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬಹುಶಃ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು 20 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸಹ ಇವೆ - ಇದು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದೆ.
ಆಂಡ್ರ್ಯೂ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು, ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 0.5-1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಕ್ಷುಲ್ಲಕ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರೂ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ. ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ತಿಂಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ 3.7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಅಣ್ಣಾ
ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜ ಮತ್ತು ತೂಕ 1.5 ಕೆ.ಜಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಬೋಹ್ದಾನ್
ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಘನತೆ - ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮೈನಸ್ 3 ಕೆಜಿ. ಸ್ವಲ್ಪ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕಾರಣ.
ಮಾರ್ಗರಿಟಾ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ? ಅದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಓಡಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆನಂದವಿಲ್ಲದೆ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಂತರ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.
