ಪಾದದ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲು. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಿಫಲ ಜಿಗಿತಗಳು ಅಥವಾ ರನ್ಗಳ ನಂತರ ಕಾಲಿನ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ. ಅದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ - ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಓದಿ.
ನೀವು ಪಾದವನ್ನು ಏಕೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು?
ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ತಿರುಚಿದಾಗ ಆ ಅಹಿತಕರ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಜಂಟಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪಾದದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬಿದ್ದು ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.
ದುರ್ಬಲ ಪಾದದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸಬಹುದು - ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹಾಗಲ್ಲ.
ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರವೂ) ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿಫಲವಾದ ಬಕಲ್ ಬಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆದ ನಂತರ.
ದುರ್ಬಲ ಪಾದದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟ-ಮೂಳೆ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಪಾದವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಪೇರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಚಿಹ್ನೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ
- ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಮುಳುಗಬಾರದು.
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕೈ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. - ನಾವು ಟಿಪ್ಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೂರದಲ್ಲಿ ಐದನೇ ಒಂದು ಅಥವಾ ಆರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿನಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಯಾರು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ಡೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎತ್ತರದಂತೆ, ನೀವು ಹಲಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿರುವ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವಂತೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನಂತರ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30-40 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಾಲಿ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಾವು ಪಾದವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಿಂದುಳಿದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಟೋ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಪಾದದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಓರೆಯಾಗಬಹುದು.
ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್. ಇದು ಅಡಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ಲಸ್ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ವೇದಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅಂತಹ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಕರುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹನ್ನೆರಡು ಹದಿನೈದು ಲಂಬ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇಡೀ ಪಾದದ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹ್ಯಾಕ್ ಯಂತ್ರ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾದವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳು:
- ನಾವು ಅಗತ್ಯವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತೂಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂಡಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಪಾದದ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಒತ್ತಿ, ಇನ್ಹೇಲ್ ಮೇಲೆ - ಕಡಿಮೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 12-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕು.
ನಾವು ಕರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 155 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಒಂದೆರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ation ಷಧಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್, ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
- ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
- ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ: ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ.
- ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
- ತಜ್ಞರು ಮಸಾಜ್ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಚಾಪೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಗುರುಗಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಕಡೆ, ಇದು ಪಾದದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಪಾದದ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
