ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಓಟವು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವರ್ತನೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಇರಲಿ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, ವಿರೋಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಟಸ್ಥರಾಗಿರುವವರು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಪ್ರಯತ್ನ-ದಕ್ಷತೆಯ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು.

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ - ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟ; ಫಲಿತಾಂಶವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ದೇಹದ ಜಡತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳಲು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಯಾರಿಗಾಗಿ

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಓಟ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 1.5 ಕೆಜಿ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ 8-10 ಕೆಜಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಸರಾಸರಿ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು 3-5 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ, 1 ವರ್ಷ, ಆದರೆ 2-4 ತಿಂಗಳುಗಳು, ಅಥವಾ 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 12-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಓಡಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾಗಿಂಗ್, ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.

ಈ ಓಟ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

1. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.
2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ನಾಯು ಪಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
6. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ ಕ್ಷಣ) - ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗೇರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಲಾಭ.
7. ಕಾಲುಗಳ ಆಕರ್ಷಕ ಸೌಂದರ್ಯದ ನೋಟ. ನೀವು ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ, ಸೌನಾ, ಸೋಲಾರಿಯಂ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಇದು ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೋಲಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ತೂಕವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ತಂಭಾಕಾರದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಜನಾಂಗಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿ.
• ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕಾಲಮ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾಲುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್‌ಗಳಿಗೆ (ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಅವು ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಆರು ತಿಂಗಳಾದರೂ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಓಡಬೇಕು.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಅಂತಹ ಓಟವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ ತಪ್ಪಾದ ಆಯ್ಕೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ ಯಾವುದು?

ತೂಕದ 2 ವಿಧಗಳಿವೆ:

1. ಲ್ಯಾಮೆಲ್ಲರ್ - ಚಪ್ಪಟೆ ಉಕ್ಕಿನ ಫಲಕಗಳು ಅಥವಾ ಲೋಹದ ಸಿಲಿಂಡರ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ.
2. ಬೃಹತ್ - ಮರಳು ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟಲ್ ಶಾಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಶಾಟ್ ಅಥವಾ ಮರಳಿನೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ಕಫಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ಬೆಲೆ 1,300 ರಿಂದ 4,500 ರೂಬಲ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ 2 ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

1. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಓಡಿದ ನಂತರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.
2. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ:

1. • ದೇಹದ ಇತರ ಜಡತ್ವ;
   • ಕಾಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ತೊಂದರೆ;
   • ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟ;
   • ಬಲವಾದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ರನ್ನರ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನಾನು 100-200 ಮೀಟರ್ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರಯಾಸದಿಂದ ಓಡಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದನು. ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಯಿತು ಮತ್ತು ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಇತ್ತು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಗೆದ್ದಿದೆ.

ಆಂಡ್ರ್ಯೂ

ಮತ್ತು ನಾನು ವಾಣಿಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹುಮಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುವವರೆಗೂ ನಾನು 3000 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಕೋಚ್‌ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ಆದರೆ ನಾವು ಒಂದು ವರ್ಷ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಏಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಾನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸಿರಲಿಲ್ಲ! ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇತ್ತು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾನು ತರಬೇತುದಾರನ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ 2500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿದೆ. ಹುರ್ರೇ! ನಾನು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು 50,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ್ದೇನೆ!

ತುಳಸಿ

ಓಡುವಂತಹ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೇಳಿದ್ದರು. ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರತನಾಗಿದ್ದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅವರು ನನಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದರು. ಈಗ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಅಲ್ಲ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ. ಮೊದಲು ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಯಿತು. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಬರೆದುಕೊಂಡರು - ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಂಪ್ ಆಗಿವೆ!

ಅಣ್ಣಾ

ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಗಗಾರಿನ್ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದರು." ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಓಡಿದೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ದುಃಖಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ದೀರ್ಘ ಏರಿಕೆಯ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಪ್ರವಾಸಿಗರೊಬ್ಬರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 700 ಗ್ರಾಂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಹಾರಿಹೋಯಿತು, ನಂತರ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು. ಈಗ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕರ್ ಇಲ್ಲ.

ಬೋರಿಸ್

ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಯಾರು ವೇಗವಾಗಿ 2 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿರುಪದ್ರವ ವಿವಾದದಿಂದ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿವಾದಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿದರು, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ವಿದೇಶದಿಂದ ಬಂದು ವಿಜೇತರಿಗೆ 500 ಯೂರೋಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ? ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಿದ. ಎಲ್ಲವೂ ಅಬ್ಬರದಿಂದ ಹೊರಟುಹೋಯಿತು. ಈ ರೇಸ್ ಗೆದ್ದಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೋದರು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ನಟಾಲಿಯಾ

ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಕೀಲುಗಳ ವಿರೂಪ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು - ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ.

ಈ ಪಾಠದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

• ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ಲಬ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: 3 ದನದಲಲ 6. ತಕ ಕಡಮ ಮಡಕಳಳ ಈ ಡರಕ ಇದ (ನವೆಂಬರ್ 2024).