ಓಡುವಾಗ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ, ಉದ್ಭವಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ನೋವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಡ್ಡ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು, ಈ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ - ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಿ.
ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ಅಡ್ಡ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ:
- ಕಳಪೆ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ,
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ,
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅನುಚಿತ ಉಸಿರಾಟ,
- ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಓಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ.
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.
ಕಳಪೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣದ ಅರವತ್ತರಿಂದ ಎಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮೂವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗುಲ್ಮದಲ್ಲಿ).
ದೇಹವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ಮೀಸಲು ಇದ್ದ ರಕ್ತವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಂಗವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಸ್ಥಳೀಕರಣವು ಸರಿಯಾದ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಂ ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಪಾಟಿಕ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುಲ್ಮದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು
- ನೆನಪಿಡಿ: ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ", ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಮೊದಲ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಂತರ ನೋವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ಇದು ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಮೀಟರ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ.
- ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು (ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು, ನಿಧಾನವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೋವು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ.
ಅನುಚಿತ (ಅನಿಯಮಿತ) ಉಸಿರಾಟ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ವಿರಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ - ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ನೋಟ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು.
- ಉಸಿರಾಟವು ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಖಾತೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎರಡು ಹಂತಗಳು - ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು - ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೀಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಗಮಿಸಬೇಕು.
- ನೋವಿನ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸೆಳೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.
ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಹಾರ
ನಾವು ತಿಂದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಿಗ್ಗಿದ ನಾಳಗಳಿವೆ, ಇದು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವು.
ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆಗಳು.
- ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವಿದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕು.
- ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ - ನಿರಾಕರಿಸು. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಮೆಣಸು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಲಘು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ (ಅಥವಾ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ) ಅಕ್ಕಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು ನೀಡಬಾರದು. ಆ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, ಹಗುರವಾದ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಕಾರಣ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ಯಕೃತ್ತು, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಅಥವಾ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ.
- ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
- ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಕಲ್ಲುಗಳು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ನಾಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತವೆ.
- ಪಿತ್ತರಸದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ - ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ಅಕಾ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್).
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು
ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ!
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪಾರ್ಶ್ವ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಯಾವುವು?
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇವೆ. ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಾಗಿಲ್ಲ,
- ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕುಸಿಯಿತು,
- ತಾಲೀಮು ಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ,
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅದು ಅಸಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ,
- ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ meal ಟದಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ,
- ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಡ್ಡ ನೋವು ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೋಷಣೆ
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ between ಟದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದಟ್ಟವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಈ ದಿನದ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪರಿಮಾಣದ ಜನಸಂದಣಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ.
ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಡ್ಡ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ (ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು), ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಿಂದ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ - ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು “ಮಸಾಜ್” ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವ ರಕ್ತವನ್ನು “ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ”.
- ನೋವು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಒತ್ತಿರಿ.
ಅಡ್ಡ ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೋವು ಏಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಈ ವಸ್ತುವು ಒದಗಿಸಿದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲಿದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.
