ಜಾಗಿಂಗ್. ಅದು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ

• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ,
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ,
• ಚರ್ಮವು ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ,
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ದೇಹದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ), ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾದಂತಹ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ತ್ವರಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲ.
• ಹೃದಯದ ಪರಿಮಾಣ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸ್ನಾಯು, ಸಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ. ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅಂತಹ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದ ಕಾರಣ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ಟೋನ್

ಜಾಗಿಂಗ್ ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ತರುವಂತೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದು ದಾರಿ ತಪ್ಪದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹಳೆಯ ಹಳೆಯ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ: ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ.
4. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಓಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕು, ಮತ್ತೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು "ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ" ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು:

• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ (ಚಯಾಪಚಯ) ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

1. ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
2. ಹೃದಯ ಕವಾಟಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
3. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವರದ ದೇಹ.
4. ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ರಹಸ್ಯವೇನು? ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ

ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ - ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ವಿವರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ - ಇದು ಹಾರ್ಮೋನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ...

ಓಟವು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಆಗಿರಲಿ ಅವುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಹಾಯಕವಾದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲ ಜನರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ "ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ದಿನದ ಅವಧಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಳಿಯು ಸ್ವಚ್ is ವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಬರ್ನ್" ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಜೆ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಗಿನ ಓಟದ ನಂತರ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ, ಒತ್ತಡ ರಹಿತ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್

ಅನೇಕ ಜನರು, ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ? - ರನ್ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.

• ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಜೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಪಾಠದ ಅವಧಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ರನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟದಿಂದ ವೇಗದ ದಾಪುಗಾಲು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
• ಸಂಜೆ, dinner ಟದ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕು (ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿಷ್ಕಾಸ ಅನಿಲಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ), ಬೀದಿಗಳಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಅಥವಾ ವಲಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಓಟದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಜೋಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಓಡಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡೋಣ!

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅದರ ಲಭ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ:

• ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ,
• ಯುದ್ಧಸಾಮಗ್ರಿ, ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುವಾಗ ನೀವು ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಾರಾಟದ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೌದು, ಮತ್ತು ಆರಾಮವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಓಟದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ. ಇದರರ್ಥ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಂತಹ ವಿಂಗಡಣೆ ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕರು ಮೃದುವಾದ ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತಜ್ಞರು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ನಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ.

• ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನವು ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಉಡುಗೆ, ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ.
• ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ ಕೂಡ: ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
• ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಪೂರ್ಣ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಪ್ರತಿಕೂಲ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ "ನಿರ್ಗಮಿಸು" ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ರನ್ನರ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

“ಪದಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ !! ಬ zz ್. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳು, ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೋಡಗಳು ಓವರ್ಹೆಡ್ನಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದ ಅವಾಸ್ತವ ಭಾವನೆ.

ಐರಿನಾ, 28 ವರ್ಷ

"ಹಲೋ! ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ನಾನು ಶೀತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಓಟವು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸಮಯವು ಹೇಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. "

ಓಲ್ಗಾ, 40 ವರ್ಷ

"ನಾನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಗಾ bright ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. "

ಎಕಟೆರಿನಾ, 50 ವರ್ಷ

“ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. "

ಆಂಡ್ರೆ, 26 ವರ್ಷ

"ನನಗೆ 25 ವರ್ಷ. ಜಡ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ದಿನ ನಾನು ಕೇವಲ 1 ಕಿ.ಮೀ. ಸಂವೇದನೆಗಳು ವರ್ಣನಾತೀತವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. "

ಲೆರಾ, 25 ವರ್ಷ

“ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಓಟದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ). ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೌದು, ಎಲ್ಲವೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹುಡುಗಿಯರೇ, ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಇದನ್ನೇ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಇದು ಮಾಪಕಗಳು: ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ: -100; -400 gr., ಮತ್ತು ಅದು WAAAUU !! ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೂರ, ವೇಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿದಾಯ !!! "

ಇಂಗಾ, 33 ವರ್ಷ

«ನಾನು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗುಣಗಳಿವೆ:

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುರಾಗುತ್ತೀರಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು - 15 ಕಿ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು 3 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಕರಗತವಾಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
• ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ.
• 165/49 85-60-90ರಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ.
• ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ವ್ಲಾಡ್ಲೆನಾ, 27 ವರ್ಷ

“ಓಟವು ನನಗೆ ನೀಡಿದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ: ನನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ನನ್ನನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಧೈರ್ಯ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ನಾನು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನನಗೆ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. "

ವಾಡಿಮ್, 40 ವರ್ಷ

“ಓಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವೆಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೈಸಿಕಲ್ + ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದ 15 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ನಾನು 5-6 ಕಿ.ಮೀ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು 75 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. "

ಅಲೆಕ್ಸಿ, 38 ವರ್ಷ

"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಹ. ಒಂದೇ ಒಂದು ನಿಯಮವಿದೆ: ದೇಹವು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವುದು ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. "

ಕಿರಾ, 33 ವರ್ಷ

ಓಟವು ಮಾನವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಏಣಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಿಂದ ಒಂದು ಓಡ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ (ಇದು ಕಡ್ಡಾಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ), ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಾಯಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಹೊಸ ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಂಚುತ್ತದೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Loops: Sum of numbers continued (ನವೆಂಬರ್ 2024).