ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ತರಬೇತಿಯ ಎರಡು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸದೃ fit ವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
ಜೀವನಕ್ರಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಎರಡು ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೂ ಇದೆ.

ಓಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು

ಓಟಗಾರರ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಓಡುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಉಪಹಾರ ಇರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಪ್ರೋಟೀನ್;
ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಜಿನೈನ್;

ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಖನಿಜ-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಸೇವನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಾರಂಭದವರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಉಪಾಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳ ಮಿಶ್ರಣಗಳು;
ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್;
ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ;
ಮೊಸರು;
ಓಟ್ ಮೀಲ್, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಳಿದ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು?

ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ:

ಇದು ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ;
ಓಡುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ಇನ್ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ:

ಹುರುಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು;
ಅಣಬೆಗಳು;
ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ ಹೇರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಜಾಗಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು:

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು;
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮುಗಿದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಎಂಭತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಓಡಿದ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ. ಓಡಿದ ನಂತರ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಡಿದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಎರಡು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಡೆಸಬೇಕು;
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಮುನ್ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ರಸವನ್ನು ಹಾಲು-ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
ಪೂರ್ಣ meal ಟವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ಓಟಗಾರನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಗ್ರಾಂ;
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿ, ರವೆಗಳಿಂದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೇರ್ಪಡೆ ಇರಬಹುದು;
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಯೋಜನೆ:

ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅವರು ಮಾತ್ರ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಳಿಸುವವರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದರ, ಹಾಗೆಯೇ ಐದು ಗ್ರಾಂ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ;
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಣ ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಓಟಗಾರನ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.ಟಿ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ

ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಡಿಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಓಟಗಾರ ಫಿಟ್ನೆಸ್;
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು (ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶ);
ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು;
ದೂರ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆ;
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ;
ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ, ಆರ್ದ್ರತೆ);

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ದ್ರವದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಇನ್ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಾಖದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ಎರಡು ಮೂರು ಸಿಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು;
ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ದ್ರವವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಕೇವಲ ಹದಿನೈದು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಓಟಗಾರನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಓಟಗಾರನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ;
ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಭಾರೀ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ;
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು;
ದಿನಕ್ಕೆ, ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ಓಟಗಾರರ ಗುಂಪುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ತರಬೇತಿ ಗುರಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ.

ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಿದೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.