ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ (ಇದು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ).
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಓಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ - ಅದರ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ! ಆದರೆ, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ನಾಣ್ಯದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಧನಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು:
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು "ಸಂತೋಷ" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ. ಚಿತ್ತ ವರ್ಧನೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧನೆಯು ಇಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು;
- ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಸದೃ strong ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಗಂಟೆಗೆ ಗಂಟೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ - ಸುಮಾರು 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಓಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ - ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಲ್ಟಿಂಗ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಓಡುವ ಮಹಿಳೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಓಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಸ್ತಿಯೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ - ಪಿಎಂಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಮತ್ತು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಬೇಕು!
- ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಸ್ಥಿರ ಸ್ವರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ!
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಓಡುವ ಮಹಿಳೆ ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ;
- 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? "ಮಹಿಳಾ" ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ? ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ತನ, ಜನನಾಂಗ, ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ?
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓಟವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾನಿ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಬಹುದೇ? ಓಟವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:
- ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ಓಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ - ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯೂ ಇದೆ - ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾಳಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು - ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ಅಸಮರ್ಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, after ಟವಾದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
- ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಪಕರಣಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟವು ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಗೆ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ತಕ್ಷಣವೇ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮುಂದಾಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎರಡನೆಯವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಲಾಭದ ಬಿಂದುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವುಗಳು, ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹುಡುಗಿಯರು ಏಕೆ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ:
- ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು! ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ;
- ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ;
- ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಹೊರೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ಹುಡುಗಿಯರ ಅಂಕಿಗಾಗಿ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ;
- ಹೆದ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಳಿನ ನೆರೆಹೊರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಸ್ವಚ್ and ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಓಡಿ;
- ನೀವೇ ಕೆಲವು ತಂಪಾದ ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಯರ್‌ಗೆ ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ!
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವು ನೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಓಟವು ಮಹಿಳೆಗೆ ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ, ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!
