ಓಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಲು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಹಾನಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಪಯೋಗವೇನು?
ಓಟವು ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ದತ್ತಾಂಶವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ
ಓಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಜನರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ - ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಜನರನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ವಿಕಲಾಂಗತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ: ಓಟಗಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ) ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಶಾಂತತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ
ಓಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಾನೆ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಕೆ ಅವನಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಚೈತನ್ಯದ ಬಲವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಓಟಗಾರರು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಯಾರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ
ಜಾಗಿಂಗ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ಕರುಳಿನ ಸ್ವರ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಸಾಜ್ ಇದೆ. ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಕಡಿತವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅತಿಸಾರವೂ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತವು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ 2 - 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕರುಳುಗಳು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಲ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಚರ್ಮ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಚಾಲನೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹವು "ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದೆ". ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತತಿಯ ಜನನಕ್ಕಾಗಿ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಿಲ್ಲದ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರೇ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೈನಂದಿನ ಓಟವು ಇಡೀ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಪಾದದ ತೊಂದರೆಗಳು. ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಪರಿಹಾರ ದೇಹದ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು 70% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
- ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮನುಷ್ಯನು ಮೂತ್ರದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಹ ದೇಹದಿಂದ ಗಂಟೆಗೆ 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಚಲನೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಂಟೆಗೆ 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರ, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲೂ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ: ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಾನಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇವು ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪದವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಘಾತ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ಥಳಾಂತರಗಳು, ಕೀಲುಗಳ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೃದಯದ ಅಪಾಯ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಹೃದಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೈಪೊಕ್ಸಿಯಾ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೆದುಳು) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಥ್ರಂಬೋಎಂಬೊಲಿಸಮ್, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ. ಸುಪ್ತ ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಬಯೋರಿಥಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಯೋರಿಥಮ್ ಅಡಚಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯೋರಿಥಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಂದರೆ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಆರಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ದೇಹದ ಪುನರ್ರಚನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲೈಮ್ಯಾಕ್ಟರಿಕ್ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ: ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸಗ್, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅವರ ಮೇಲೆ ಶ್ರಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓವರ್‌ಲೋಡ್, ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು:
- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪವು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ವಿಸರ್ಜನಾ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಡ್ನೆಕ್ಸಿಟಿಸ್, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವೈದ್ಯರ criptions ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
