ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು.
ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳು ಅವನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿವೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಉರಿಯೂತ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ರಕ್ತದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಏನು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೋವಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಪ್ರಬಲವಾದುದಾದರೂ, ಇದು ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು;
- ಸ್ಪರ್ಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು;
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆ;
- ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
- ಆರೋಹಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಠೀವಿ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ;
- ಸ್ಪರ್ಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ನ ಸಂವೇದನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕಾರಣಗಳು
ನೋವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:
- ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ;
- ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
- ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್;
- ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು;
- ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ture ಿದ್ರ;
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು;
- ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗ.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ
ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಿಲಿಟರಿ, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳ, ಸೈನ್ಯದ ಜನರು. ಸೂಪರ್-ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಲೋಡ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ture ಿದ್ರವಾಗಬಹುದು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ರೋಗವು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಎಳೆತವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೋಗವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ನೋವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತನ್ನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಎದ್ದು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟಾಗ.
ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್
ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ರೋಗದ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಿವೆ:
- ಪೆರಿಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಳಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉರಿಯೂತ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎಂಥೆಸೋಪತಿಯನ್ನು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ಆಕ್ರಮಣದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಸರಳವಾದ ಲೆಸಿಯಾನ್ ಆಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ture ಿದ್ರ
ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯದ ಕಾರಣ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ಇಳಿದರೆ ಅಂತರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ture ಿದ್ರವು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಹಾನಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ture ಿದ್ರವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಹಾನಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿದ್ದಾಗ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ture ಿದ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಕಳಪೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕೂಡಲೇ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಫುಟ್ಬಾಲ್.
- ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧರಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಏಕೈಕ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಭವನೀಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಹಿಮ್ಮಡಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಉಂಟಾದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾಲಿಗೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ರಿವೈಂಡ್ ಮಾಡುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಭಾಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಟಿಪ್ಟೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ಬಾಗಬಾರದು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:
- ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉಳಿದ;
- ಶೀತ;
- ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
- ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ರೆಸ್ಟ್
ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈಜುವುದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೋವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಓಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಶೀತ
ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಓಡುವ ಮೊದಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡವು ಗಾಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಏಣಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಜರ್ಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲಂಜ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ture ಿದ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಾಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು.
