ನಿಮಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನಿಜ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಬಾರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಗಳು
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶತಮಾನದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಹಲವಾರು: ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು. ರೋಗವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ "ಕಿರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ" ಮತ್ತು 23-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ - ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ಫಲಕಗಳು. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ವಿರೂಪಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಠೀವಿ, ವಕ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಸಹ ನೋವಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನ! ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ- ate ಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ!
ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಆನ್ಯುಲಸ್ ಫೈಬ್ರೋಸಸ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲುವೆಯೊಳಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಗರ್ಭಕಂಠ;
- ಎದೆ;
- ಸೊಂಟ.
ರೋಗಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಹಲಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವಾದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ, ಜಿಗಿತ, ತಿರುಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ತಲೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಾರ್ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ:
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (4-5 ನಿಮಿಷಗಳು).
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಮುಖ ಕೆಳಗೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುವುದು, ಅಂಗೈಗಳು ತಲೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ.
- ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
- ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ. ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಮಯವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಐದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನವು ಬಾರ್‌ನ ಹಗುರವಾದ ನೋಟವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸರಿಸಿ.
ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ನೋಟವನ್ನು ಕೇವಲ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.
ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಜನರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸದೆ ಈಜುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ: ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಬದಲು ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಏಕೈಕ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಬಾರ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾವ ಹಂತದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
- ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. *
- ನೋವು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನೀವು ಮಿತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು. ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಸಾಕು, ಆದರೆ ಬಳಲಿಕೆ ಇಲ್ಲ.
* ಆಸ್ಟಿಯೊಕಾಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ - ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಮುಖ! ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನೋವು ಒಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಂತೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರೆಸ್, ಭುಜದ ಕವಚ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಉಲ್ಬಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
