ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ...

ಅಂತಹ ಆನಂದವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ, ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ಹತ್ತಿರದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮುದಾಯವು ಜನರನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲದಂತೆ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆರೆಯ ಓಟಗಾರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದೇ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಥಾಪಿತ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಂತರ ಯೋಜಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅನುಗುಣವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
• ಅವಧಿಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಇರಿಸಿ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ;
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ನಡೆಸುವುದು;
• ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶರಣಾಗು.

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಓಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ.

ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು:

1. ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾದಾಗ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಓಡುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಪರ್ಯಾಯವು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರೆಗಳ ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಗವು 2 ಕಿಮೀ / ಗಂ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಗಂಟೆಗೆ 3 ಕಿಮೀ, ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 7 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು.
6. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 1.5% ರಿಂದ 0.5% ಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ.
7. ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ 2 ಕಿ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೋಡ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಂತರ ನೀವು ಚಾಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 7-8 ಕಿಮೀಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಈ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು 3-5 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಳೆಯಿರಿ.

ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಯೋಜನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಬೇಕು, ನಡೆಯುವಾಗ - ನಂತರ ಯೋಜನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರ ಪ್ರಕಾರ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಾದರಿ. ಉದಾಹರಣೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಮೊದಲ ಹಂತ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ - 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ.

ಮೊದಲ ಮಧ್ಯಂತರ: 3-6 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ, ಗಂಟೆಗೆ 4-6 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು.

ಎರಡನೇ ಮಧ್ಯಂತರ: ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಾಲನೆಯು ಗಂಟೆಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಮಧ್ಯಂತರ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ 1 ನಿಮಿಷ ಓಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು (ಪ್ರತಿಯಾಗಿ).

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಾದರಿ. ಉದಾಹರಣೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತ: ಇಳಿಜಾರು ಶೂನ್ಯ, ಗಂಟೆಗೆ 7-9 ಕಿಮೀ / ಗಂಟೆಗೆ 7 ನಿಮಿಷ ಓಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ: 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ 2 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 2 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ

ಯೋಜಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪುರುಷರಿಗೆ: 220 - (ಮೈನಸ್) ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ;
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 226 - (ಮೈನಸ್) ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅವನಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 195 (220 - 25) ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಷ್ಟು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಸರಾಸರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಸರಾಸರಿ ಆವರ್ತನ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಲೋಡ್‌ಗಳು, ವೇಗ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವೃತ್ತಿಪರ ಸರಣಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಗದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಾಜರಾಗುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಲಘುತೆ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 600-700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಾಜಾತನ, ಗುಣಮಟ್ಟ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಗಂಜಿ ತಿಂದರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಹೊರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ meal ಟವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಂತಾದ ಘಟಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಮನೆಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ತರಬೇತಿಯಷ್ಟೇ ಒಳಾಂಗಣ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಯಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು (ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ).

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಆಯ್ಕೆ

ಸರಿಯಾದ "ನಿಮ್ಮ" ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆ - ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರು ಚಲನೆ. ಚೀನೀ ಅಗ್ಗದ ಗ್ರಾಹಕ ಸರಕುಗಳು ನೈಜ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಮೇಲಾಗಿ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರುಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ;
• ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು 16 ಕಿಮೀ / ಗಂ ಮತ್ತು 10 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನದೊಂದಿಗೆ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು - ಯಾಂತ್ರಿಕ.

ಈಗ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೋಣೆಗೆ, ಮಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಸುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕಾರಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು - ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಳಿವುಗಳ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಡಿ.
2. ಭಂಗಿ - ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸದೆ ಮಾತ್ರ.
3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಎಳೆಯುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ಲಘುತೆ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಆಮ್ಲಜನಕ, ರಕ್ತವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಶೂ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಹರಗ ನತರ ದಹದ ತಕ ಇಳಸಕಳಳವ 8 ಆರಗಯಕರ ವಧನ.! (ನವೆಂಬರ್ 2024).