ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಸೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧವೆಂದರೆ ಐರನ್‌ಮ್ಯಾನ್. ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗೂ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮನುಷ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್, ಇದರ ಮಾನದಂಡಗಳು ಅನೇಕ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಮೂರು ನಿರಂತರ ದೂರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- 3.86 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಾಶಯದ ಸೀಮಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತವೆ.
- 180.25 ಕಿ.ಮೀ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರ 42.195 ಕಿ.ಮೀ.
ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಭಾಗಗಳು ಒಂದೇ ದಿನದೊಳಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಏಕದಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಐರನ್ಮನ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಯ ಇತಿಹಾಸ
ಮೊದಲ ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಫೆಬ್ರವರಿ 18, 1978 ರಂದು ಹವಾಯಿಯನ್ ದ್ವೀಪವೊಂದರಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು. ಈ ಜನಾಂಗದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಜಾನ್ ಕಾಲಿನ್ಸ್, ಈ ಹಿಂದೆ ಹವ್ಯಾಸಿ ರೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ನಂತರ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಬಂದರು.
ಮೊದಲ ಓಟದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 15 ಜನರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು, ಅವರಲ್ಲಿ 2 ಮಂದಿ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದರು. ಮೊದಲ ವಿಜೇತ ಮತ್ತು ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಗೋರ್ಡಾನ್ ಹ್ಯಾಲರ್ ಪಡೆದರು.
ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ವೇಗವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ದ್ವೀಪಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಯಿತು, 1983 ರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾವಿರ ಜನರನ್ನು ತಲುಪಿತು.
ಉಕ್ಕಿನ ಮನುಷ್ಯ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಜನರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ
ಎಲ್ಲರೂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮನುಷ್ಯನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇಂದು, ಈ ದೂರವನ್ನು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ವಿಕಲಚೇತನರು ಸಹ ನಿಯಮದಂತೆ ಪ್ಯಾರಾಲಿಂಪಿಯನ್ನರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.
ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ: ಓಟಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅದರ ನಂತರ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದೂರ ಮಿತಿ 17 ಗಂಟೆಗಳು, ಅಂದರೆ, ಈ ಅವಧಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವವರು ಪದಕ ಮತ್ತು ಐರನ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಹೊಯ್ಟಾ ಅವರ ತಂದೆ ಮತ್ತು ಮಗ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾದ ಆ ಹುಡುಗನಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವನ ತಂದೆ ಸ್ವತಃ ದೂರ ನಡೆದು ಹೋಗುವುದಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ನಿಶ್ಚಲ ಮಗನನ್ನು ಸಹ ಹೊತ್ತೊಯ್ದನು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅವರು ಆರು ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ದಾಖಲೆಗಳು
ದೂರವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ದಾಖಲೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಹೆಸರುಗಳಿವೆ, ಅವರು ದೂರವನ್ನು ಆವರಿಸಿದ್ದಲ್ಲದೆ, ದಾಖಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಿದರು.
ಜರ್ಮನಿಯ ಆಂಡ್ರಿಯಾಸ್ ರಾಲರ್ಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಬ್ಬಿಣದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವರು ಒಳಗೆ ನಡೆದರು 7 ಗಂಟೆ, 41 ನಿಮಿಷ 33 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು... ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಮೂಲದ ಕ್ರಿಸ್ಸಿ ವೆಲ್ಲಿಂಗ್ಟನ್‌ಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಅವಳು ದಾರಿ ಮುಚ್ಚಿದಳು 8 ಗಂಟೆ, 18 ನಿಮಿಷ 13 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು... ಅವರು 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಿರುವುದರಿಂದ ದಾಖಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರ ಉದಾಹರಣೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಳೆದ 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಜೇತರು
ಪುರುಷರು
- ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ವ್ಯಾನ್ ಲಿಯರ್ಡೆ (ಬಿಇಎಲ್) 8:12:39
- ಲ್ಯೂಕ್ ಮೆಕೆಂಜಿ (ಎಯುಎಸ್) 8:15:19
- ಸೆಬಾಸ್ಟಿಯನ್ ಕಿಯೆನ್ಲೆ (ಜಿಇಆರ್) 8:19:24
- ಜೇಮ್ಸ್ ಕುನ್ನಮಾ (ಆರ್ಎಸ್ಎ) 8:21:46
- ಟಿಮ್ ಒ'ಡೊನೆಲ್ (ಯುಎಸ್ಎ) 8:22:25
ಮಹಿಳೆಯರು
- ಮಿರಿಂಡಾ ಕಾರ್ಫ್ರೇ (ಎಯುಎಸ್) 8:52:14
- ರಾಚೆಲ್ ಜಾಯ್ಸ್ (ಜಿಬಿಆರ್) 8:57:28
- ಲಿಜ್ ಬ್ಲಾಟ್‌ಫೋರ್ಡ್ (ಜಿಬಿಆರ್) 9:03:35
- ಯವೊನೆ ವ್ಯಾನ್ ವ್ಲರ್ಕೆನ್ (ಎನ್ಇಡಿ) 9:04:34
- ಕ್ಯಾರೋಲಿನ್ ಸ್ಟೆಫೆನ್ (ಎಸ್‌ಯುಐ) 9:09:09
ಐರನ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಜನಾಂಗದ ತಯಾರಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಸಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹ ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತರರು ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ನಿರ್ಧಾರದ ಪರಿಶೀಲನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಧಿಕೃತ ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ದತ್ತಾಂಶಗಳಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ತದನಂತರ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ.
ತರಬೇತಿ
ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ 20 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳು ಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಕಿ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ಕಿ.ಮೀ.
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀರಿನ ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 100 ಮತ್ತು 200 ಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಈಜುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು 100 ಮೀಟರ್‌ಗೆ ಸರಾಸರಿ 2 ನಿಮಿಷ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವೇಗವನ್ನು ಈಜುವಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಡುಗೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ದಣಿವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಅತಿ ಉದ್ದದ ದೂರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 30 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ದೂರವನ್ನು 6.5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ. ದೈನಂದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಓಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಅವರ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿಖರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 60% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 10% ಕೊಬ್ಬು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ
ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ತುಣುಕುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಐರನ್‌ಮ್ಯಾನ್.ಕಾಮ್ ಎಂಬ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಐರನ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ಈ ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಪಾಸು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ನಿಜವಾದ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಿನಿಮೀಯ ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಅಲ್ಲ.
