ಹಠ ಯೋಗ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆತ್ಮದ, ವಿಶ್ವ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದು ಸಾಧಕನ ಗುರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವನು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಆಸನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಜೀವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಂತ್ರಗಳು, ಮುದ್ರೆಗಳು, ಷಟ್ಕರ್ಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಮೂಲಕ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಐಚ್ .ಿಕ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಸಾಚಾರವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗಳಿಕೆ, ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
ಹಠ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಯಾವುದೇ ಶಿಕ್ಷಕರು ಯೋಗದ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಹಠ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಬೀಗಗಳು), ಆಸನಗಳು, ಉಸಿರಾಟ.
- ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿನ್ಯಾಸಾ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಅಭ್ಯಾಸ", ಆಸನಗಳ ಶಕ್ತಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು, ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಚೇತನದ ಚಲನೆ, ವಿಚಲಿತರಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ - ಬಿ.ಕೆ.ಎಸ್.ಯ್ಯಂಗಾರ್ ಅವರಿಂದ ಹಠ ಯೋಗ. ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಈ ದಿಕ್ಕಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿತು. ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಗಳು ಗೀತಾ ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ, ತಾತ್ವಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಆಸನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗವು ಅರೆ-ನಿಗೂ ot ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶ ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸುವುದು. ಇದು "ಹೌದು, ಅವರು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ" ಎಂಬಂತಹ ದಂತಕಥೆಗಳಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಗುರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮೂಗು ತೊಳೆಯುವುದರಿಂದ. ಇದನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯರು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಪಂಥದ ವಿಷಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನೀರಸ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು - ಪವರ್ ಯೋಗ, ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳು, ಒಂದು ಆಸನದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಬೆವರು ಪಡೆಯಲು ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಮತದಿಂದ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ತರಗತಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಹಠ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತವೆ:
| ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ | ಹಠ ಯೋಗ |
| ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಬೋಧಕನು "ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ" ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದಾನೆ. | ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, “ಬೀಗಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ” ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. |
| ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು 40-70 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. | ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೈದ್ಯರು ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಆಸನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ವಾಸ್ತವ್ಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. |
| ತಾಲೀಮು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. | ಅಧಿವೇಶನವು ಒಂದು ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. |
| ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಆದ್ಯತೆಯ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ - ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು. | ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ ಆಸನದಲ್ಲಿಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಸನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. | ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. |
| ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. | ಹಠ ಯೋಗವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆಸನರನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳಿವೆ. | ಯಾವುದೇ "ಟ್ರಿಕ್ ಕೌಶಲ್ಯ" ಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಗುರಿಯಲ್ಲ. ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಅದೇ ವಿಭಜನೆಗಳು ಹಲವಾರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. |
| ಅನೇಕರು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, KBZhU ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. | ನಿಜವಾದ ಯೋಗಿಯ ಗುರಿ ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯೋಗದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇರಲಾಗಿಲ್ಲ. "ಯೋಗ ಆಹಾರ" ದ ಸಲುವಾಗಿ ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧದ ಹಿಂಸಾಚಾರವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. |
| ಪಾಠಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಜೀವನಕ್ರಮ, ಸಂಯೋಜನೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಂತರ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ. | ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಾರೂ ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸಭಾಂಗಣದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗಿಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಕರಗಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. |
ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿರ್ದೇಶನವೇ?
ಹಠ ಯೋಗವು ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ವೈದಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ವೇದಗಳ ಆಧುನಿಕ ಓದುವಿಕೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾ-ಮಾತನಾಡುವ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ "ಪಕ್ಷಗಳು" ಒಂದೇ ಜನರೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಠ ಯೋಗವು ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ:
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ (ಯೋಗ ಪುಷ್-ಅಪ್), ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್), ಯೋಧ 1, 2 ಮತ್ತು 3 ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ (ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ - ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ), ದೋಣಿ ಭಂಗಿ (ಪಟ್ಟು ಒತ್ತಿ).
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - “ಹೆಡ್ ಅಪ್ ಡಾಗ್” ನಿಂದ “ಹೆಡ್ ಡೌನ್ ಡಾಗ್” ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಬಾರ್‌ಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಕಾಲುಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆ.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಎಲ್ಲರ ಮೆಚ್ಚಿನ ವಿಭಜನೆಗಳು, ಮೂಲೆಗಳು ಮತ್ತು "ಬರ್ಚ್‌ಗಳು" ಹೊಂದಿರುವ "ಸೇತುವೆಗಳು".
ನೀವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಹಠ ಯೋಗದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಿಗಳು ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಏಕಾದಶಿ, ಉಪವಾಸ, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಈ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಗೌರವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂದಹಾಗೆ, ಯೋಗಿಗಳು ಸ್ವತಃ ಜನರನ್ನು "ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಹಾದಿಯ ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಅಪಕ್ವವಾದ ಕಚೇರಿ ಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊರೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಯೋಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಹೌದು, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಪದದ ಆಧುನಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅವನತಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
© ಜುಲ್ಮನ್ - stock.adobe.com
ಮೂಲ ಕಥೆ
ಮೂಲ ಕಥೆ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಮೊದಲ ಉಲ್ಲೇಖವು ವೇದಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯದು - ig ಗ್ವೇದ. ನಂತರ ಕೆಲವು ವಿದ್ವಾಂಸರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ 6 ಐತಿಹಾಸಿಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು - 7. ಆಧುನಿಕ ಯೋಗವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿತು. ವಲಸಿಗರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯರಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಮೊದಲ ಯೋಗ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಹಿಪ್ಪಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಗಳ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು "ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟೈಲ್" ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಆಧುನಿಕ ಯೋಗವು ಎಲ್ಲಾ ವೈದಿಕ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ:
- ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಯೋಗಿಗಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಸೇತುವೆಯಂತಹ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಅವರು ಯೋಗ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಫೆಡರೇಶನ್ ಇದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಂದುವರೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಂಶಗಳ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಗಿನ್ನೆಸ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುಎಸ್ಎಯ ಡ್ಯಾನಿ ಕಾರ್ವೊಕಾ 4 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ತಕ್ಷಣವೇ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು. ನಿಜವಾದ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ದಾಖಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪದಕಗಳು ಅನ್ಯಲೋಕದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ.
- ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿವೆ.
ಹಠ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು X-XI ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರನಾಥ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಷ್ಯ ಗೋರಕ್ಷನಾಥ್ ರಚಿಸಿದರು. ಇದು XVII-XVIII ಶತಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.
© djoronimo - stock.adobe.com
ಹಠ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ:
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
- ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
- ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ "ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು" ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಬಲೆಗಳು, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು;
- ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮರಸ್ಯ;
- ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸುಧಾರಣೆ, ದೇಶೀಯ ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
- ಕೈಗೆಟುಕುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
- ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾತ್ರ.
ಅನೇಕ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರುಗಳು ಯೋಗವನ್ನು ಸರ್ವಾಂಗೀಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಬಿಎಸ್, ಪ್ರಮುಖ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಯೋಗವೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಮೆರಿಕದ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ ಗುರುಗಳು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಳಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೇರ ಹಾನಿಯೆಂದರೆ, ಯೋಗದ ಸೋಗಿನಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಪಂಥಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೌಕಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಬಿಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಗ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಯೋಗದಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ನೈತಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಇಚ್ who ಿಸದವರು ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗದಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಗುಂಪು ಪಾಠವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು YouTube ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು, ತಾತ್ವಿಕ ಅಡಿಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಯೋಗ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೂರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಮುಖ್ಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುವುದು (ಹೌದು, "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಗಳ ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ಈಜು ಯೋಗ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಹಠ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ
ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನವಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವನಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಯೋಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಸನಗಳನ್ನು, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ keep ವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಂಖ್ ಪ್ರಕ್ಷಾಲನ, ಅಂದರೆ ಉಪ್ಪುನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಲವಂತದ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ "ಕಠಿಣ" ಶುದ್ಧೀಕರಣದಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಐಚ್ .ಿಕ. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನೈರ್ಮಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹಠ ಯೋಗಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಪಾಲಭತಿ
ಉತ್ತಮ ಕಪಾಲಭತಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
- ನೀವು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ವಿಷ್ಣು ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ, ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ಮುಂದೆ, ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಕಟ್ಟು ಮಾಡಲು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲು, ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಕಟ್ಟು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ - ಎರಡನ್ನೂ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ನೌಲಿ
ಇಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು "ನಿರ್ವಾತ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 8 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅದರ ನಂತರ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಅವರು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅವುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಯಾವುದೇ ಹಠ ಯೋಗ ಆಸನವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪವಲ್ಲ. ಮೊಣಕಾಲು ಕೋನಗಳು, ಸೊಂಟ, ಭುಜದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡಗಳಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ತದನಂತರ ಯೋಗಿಗಳ ವಿಶೇಷ ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ - ಉಜ್ಜಯಿ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಆಸನಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ:
- ನಿಂತಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮಡಚಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
© fizkes - stock.adobe.com
- ಮುಂದೆ ಬಾಗು. ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
© fizkes - stock.adobe.com
- ಕೋನ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ - ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು.
- ವಿಶಾಲ ಹಂತಗಳು. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳ ಆಳವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಂದು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣವಿದೆ.
© fizkes - stock.adobe.com
- ಯು-ಟರ್ನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶಾಲ ಹಂತಗಳು. ಇದು ಯೋಧರ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ 2. ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಕ್ಷದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ತಿರುವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮಲ್ಟಿಡೈರೆಕ್ಷನಲ್ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
© fizkes - stock.adobe.com
- ವಾರಿಯರ್ಸ್ ಭಂಗಿ 3. ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಸಮತಲಕ್ಕೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ - ಕಾಲಿನ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು "ನುಂಗಲು" ಹೋಲುತ್ತದೆ.
© fizkes - stock.adobe.com
- "ನಾಯಿ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ." ಪೃಷ್ಠದ ಚಾವಣಿಗೆ, ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ - ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ "ಎಲ್" ಅಕ್ಷರದ ಭಂಗಿ.
© fizkes - stock.adobe.com
- "ನಾಯಿ ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ." ಹಿಂದಿನ ಆಸನದಿಂದ ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಕಿರೀಟದ ಜೊತೆಗೆ ಚಾವಣಿಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
© fizkes - stock.adobe.com
- "ದೋಣಿ", ಅಥವಾ ತಲೆಕೆಳಗಾದ "ಎಲ್". ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ.
© fizkes - stock.adobe.com
ಆಸನದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅವಧಿ ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು.
ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸವಸಾನ ಅಥವಾ ಶವದ ಭಂಗಿಯನ್ನು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯನು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ, ತದನಂತರ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾನೆ. ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಷಟ್ಕರ್ಮಗಳು - ಶುದ್ಧೀಕರಣ
ಷಟ್ಕರ್ಮಗಳು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪವಾಸ, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಟೀಪಾಟ್ನಿಂದ ಮೂಗು ತೊಳೆಯುವುದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೌಲಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎನಿಮಾಸ್, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೋಜಿನ ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು - ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಅದು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮರ್ಮಸ್
ಮರ್ಮಗಳು ಭೌತಿಕ ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ವಲಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮಾರ್ಮಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರ್ಮಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪ್ರಭಾವವು ಅಪರೂಪ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುಬ್ಬಿನ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಆಸನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಡಮ್ನ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಕತ್ತಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಲ್ಲದ ಜೊತೆ ನಿಲಾ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯ ಮರ್ಮವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಉಜೈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುದ್ರಾಸ್
ಮುದ್ರಾಗಳು ಬೆರಳು ಯೋಗ. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ
ಸರಿಯಾದ ಯೋಗ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಹಸಿವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಗವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಬರಬೇಕು.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಯೋಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಆದರೂ ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಪಾರ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೆಲ್ಲರೂ ಪರಿಸರ ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗಿ ಕಿಚಾರಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಬಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಗರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು "ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು" ಅಲ್ಲ.
© fizkes - stock.adobe.com
ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ಮಕ್ಕಳು ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅದು ಅವರ ವಂಶಸ್ಥರ ಮೇಲೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೇರುವಂತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪೋಷಕರ ಮೇಲಿದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಗಿಗಳು ಸ್ವತಃ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮುದ್ರಾಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು; ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಓದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಘನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ವೈಚಾರಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಶೀತ, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಒಡಿಎ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಗಳು ಒಂದು ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಲ್ಲ.
ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಿಯೊಂದಿಗೆ.
