ಚಕ್ರದ ನಂತರ ಅಳಿಲು ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ನಂತರ ನಿಂಬೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಾ, ಮಹಿಳೆ ಮನೆಗೆ ಬಂದು, ines ಟ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಾಳೆ. ಸೋಫಾದಿಂದ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, "ಟೇಸ್ಟಿ" ಯ ಮುಂದಿನ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ. ಮೆದುಳು ದಣಿದಿದೆ, ಬಾಯಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿಶ್ಚಿತ - ಆಹಾರವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ಸಹ, ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾದರೆ - ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಹಸಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಲಘು ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೇಮಿಸಿ - ಸ್ಟ್ಯೂ, ಮೀನು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
ಅಂತಹ ಕ್ರಮವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಣಿದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಾರ್ಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸದವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್
ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೋನಸ್ - ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು. ನಿಮಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೈಫಿಡಾಕ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ವಾರೆನೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಹಿಮವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಇದರ ಹುಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸಿರಪ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಜಿನ ಹಾಲು
ದೇಹವನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕೇವಲ 40-50 ಮಾತ್ರ), ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸುಳ್ಳು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ - ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಕೊರತೆಯ ಮಾಲೀಕರು ಬೇರೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಒಂದು ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ
ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈನ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಚಿಕೋರಿಗೆ ಕಾಲು ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ
ಚಿಕೋರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ನಂತರದಲ್ಲಿ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿರುವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನಾರು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದು ಅದು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಸುವಾಸನೆಯು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗಮನ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಚಿಕೋರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ.
ಹಲ್ಲುಜ್ಜು
ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಜಾತನ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರು ಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಲವು ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಮೆದುಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ - ಅಷ್ಟೇ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಬೋನಸ್ ಎಂದರೆ ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಮಿಂಟಿ ಆಗಿದ್ದರೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ನಂತರ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು (ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ), ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶರಣಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹುಳಿ ಸೇಬು, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸರಳ ತಿಂಡಿ ಸಂಜೆಯ ಹಸಿವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್! ದಿನವಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉಪಹಾರವು ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಸಂಜೆಯ ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಜವಾದ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೊನೆಯ meal ಟದ ನಂತರ 3 - 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು) ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸಹ ... ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸಮಯ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ಬೇಸರದಿಂದ ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸದಿರಲು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಬೇಕು - ಮತ್ತು ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಲ್ಲಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕದಿಯುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಸಂಜೆಯ ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದು 7 - 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
