ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ "ಕಿವಿಗಳನ್ನು" ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಬ್ರೀಚ್ಗಳು ("ಕಿವಿಗಳು") ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಇದು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ "ಕಿವಿಗಳು" ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ (ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ), ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ / ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಕಿವಿಗಳು" ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಏಕೆ?

ನಿಯಮದಂತೆ, ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು "ಕಿವಿ" ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಾಗುತ್ತಾರೆ. ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಚ್ಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಮುಖವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತೋಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವಲಯಗಳು - ಕೆಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಕೆಲವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು “ಕಿವಿ” ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ”ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ. "ಕಿವಿಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು 15-20% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ತೊರೆದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೀಚ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ರಬ್ಬರ್ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಕಿವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತಂತ್ರ:

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ 45 of ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಬದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ).
ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕಾಲು ಎತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತೀವ್ರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15, 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುರ್ಚಿ) ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಬಳಸಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು:

ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗಳು

ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದರೆ ಲುಂಜ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೈಡ್ ಲಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು).

ತಂತ್ರವು ಹೀಗಿದೆ:

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ದಾಟಿದೆ.
ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ (ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ) ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು; ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15, 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ಮಾಹಿ ಸುಳ್ಳು

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುತ್ತದೆ (ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ) ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ (ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ). ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 15-20 (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ), 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ತೂಕದ ದಳ್ಳಾಲಿ ಹಾಕಬಹುದು (0.5-1.5 ಕೆಜಿ ಕಫಗಳು) ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶ

ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು - ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲುಂಜ್ಗಳು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ:

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳು.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ (ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನ ರಚನೆಯಾಗುವವರೆಗೆ), ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಸಾಕ್ಸ್ ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 12-15 (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ), 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ) ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಉಪಾಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ (ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉಪಾಹಾರ), ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇಳಿದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣ ಹೊಸ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ("ಫೈರ್ ಹೈಡ್ರಾಂಟ್")

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ.
ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

"ಫೈರ್ ಟ್ಯಾಪ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ವಿಚಲನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆತದಿಂದ ಅಪಹರಿಸಬಹುದು. 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 15 (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ (ದೊಡ್ಡ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ) ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾರಣ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಅವರು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ) ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 33 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸೊಂಟವು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಕಾಣುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.