ಚೀನೀ ಆಹಾರವು ಅಕ್ಕಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು
ಈ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವು 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದುಕಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರ ಮೆನು ಅತ್ಯಂತ ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗಗಳು ಕಡಿಮೆ (meal ಟಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮಿತಿಯೂ ಇದೆ - ಕೊನೆಯ meal ಟ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.
ಆಹಾರವು 2 ವಿಧಗಳು:
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್;
- ಕಠಿಣ.
ಬೇಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 10 ರಿಂದ 15 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನರ್ರಚನೆ ಮತ್ತು ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್ ಶಕ್ತಿಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳಾಗಿವೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕರುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 2 ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ವಿದ್ಯುತ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಚೀನೀ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ criptions ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಚಲನವೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:
- ನೀರಿನ ಆಡಳಿತ - ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಮಿಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಮೂಲನೆ;
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನು: ಹ್ಯಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ರಿವರ್ ಪರ್ಚ್, ಬ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕರಿಮೆಣಸು, ಶುಂಠಿ, ಒಣಗಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು;
- ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ (ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆನೆ, ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ) ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು;
- ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಳುಗಳು;
- ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅವು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳ ಪೈಕಿ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ (7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ), ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಲಘುತೆಯ ನೋಟವನ್ನು, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಟರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರದ ಬಾಧಕ
ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ;
- ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆ;
- ಕಿರಿಕಿರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸದ ಕಾರಣ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸಾಧ್ಯ;
- ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಅದು ಏನೂ ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಏನು ತರುತ್ತದೆ: ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಚೀನೀ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ;
- ವಯಸ್ಸು 18 ವರ್ಷಗಳು;
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ;
- ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ.
1 ವಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ
ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾದರಿ ಮೆನು:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ನಿನ್ನೆ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ;
- lunch ಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು (50-60 ಗ್ರಾಂ.), ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್;
- ಭೋಜನ - 100 ಮಿಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು.
ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ meal ಟಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಟೇಬಲ್ ಅಂದಾಜು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ವಾರದ ದಿನ | ಬೆಳಗ್ಗೆ | ದಿನ | ಸಂಜೆ |
| 1 | ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ | ಟೊಮೆಟೊ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ | ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು |
| 2 | ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ | ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು | 100-200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು |
| 3 | ಹಾಲು | ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಮ್ಲೆಟ್ | ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು |
| 4 | ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ರೂಟ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೇಬು | ಆಮ್ಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ |
| 5 | ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತುರಿದ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, 100-200 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ | ಎಲೆಕೋಸು ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು |
| 6 | ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ | ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ತರಕಾರಿಗಳು | ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು |
| 7 | ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು | ಯಾವುದೇ dinner ಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳು |
2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
7 ದಿನದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ನಿನ್ನೆ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕ್ರೂಟನ್ ಅನ್ನು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು; lunch ಟಕ್ಕೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 7-10 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
3 ವಾರಗಳ ಆಹಾರ
ಇದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಸಹಚರರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಅವನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು:
- ದಿನಕ್ಕೆ 3 als ಟ, ಒಂದು meal ಟಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ. ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ - ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;
- ಎಲ್ಲಾ 3 als ಟಗಳಿಗೆ, ಅವರು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಜಾತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ರವೆ ಮತ್ತು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
ಚೀನೀ ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರ
ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ವಿಪರೀತ
3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೊಳೆದು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ನಂತರ, 5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ
ಆಹಾರವು ಅಕ್ಕಿ, ಆದರೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. Dinner ಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಅಕ್ಕಿ ವೊಡ್ಕಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಮೇಲೆ
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಚೀನೀ (ಪೀಕಿಂಗ್) ಎಲೆಕೋಸು ಕೆಲವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಅದರಿಂದ ಬರುವದಕ್ಕಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಆಸ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ರೂಪ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 500 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ;
- ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - dinner ಟವನ್ನು ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 6 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, lunch ಟ - ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಸೂಪ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ತುಂಡು. ನೀವು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 200 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚೈನೀಸ್ ಡಯಟ್
ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಜ್ಯೂಸ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಸುಕಿದ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತಗಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚೈನೀಸ್ ಪು-ಎರ್ಹ್ ಚಹಾದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನೀವು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒಂದು meal ಟವನ್ನು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಹಾವು ಉತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಚಹಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಗ್ಗದ ಬದಲಿಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ;
- ಅದರ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
- ಚಹಾದ ತಾಜಾ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ;
- 80 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸೆರಾಮಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಚಹಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು
ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 21 ದಿನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ನಂತರ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮರಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಳ;
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿರಾಕರಣೆ, ಉಪ್ಪು;
- ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ;
- ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
- ನಿಯಮಿತ als ಟ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು;
- ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ.
ನೀವು ಈ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
