ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಡಯಟ್
5 ಕೆ 1 29.08.2018 (ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 13.03.2019)
"ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ರೀತಿಯದನ್ನು ತಿನ್ನಲು" ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನಾವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಆಹಾರವು 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಇದರ ಸಾರವಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆಹಾರದ ಹಣ್ಣು (ಹೌದು, ಇದು ಒಂದು ಹಣ್ಣು), ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು. ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆವಕಾಡೊ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು.
ಹಣ್ಣಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳು
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ - ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ರೋಗಿಯು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೂಲ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು
ಆವಕಾಡೊ ಆಹಾರವು ನಿಖರವಾಗಿ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು (ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ), ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಆವಕಾಡೊ ಜೊತೆಗೆ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ಸ್ವಲ್ಪ ದೃ av ವಾದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು ಅತಿಕ್ರಮಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಾರದು; ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೆನು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡನೇ ದಿನ, ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅರ್ಧ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ - ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರು.
- Unch ಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಲಾಡ್. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಪುದೀನ ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ!
ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ನೀವು ಸುಮಾರು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು 1700-2100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು (ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).
- ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ before ಟವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಇರಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಆಹಾರಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
