ಹರಿಕಾರ ತಬಾಟಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಈ ತಾಲೀಮು ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂಲತಃ ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಈಗ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್ನ ಇತಿಹಾಸವು 1996 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಇಜುಮಿ ತಬಾಟಾ ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಎಂದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಪುರಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ತಬಾಟಾ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 80% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮೂಲದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು (ಇಂಗ್ಲಿಷ್).

ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಎಂದರೇನು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ:

• ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯತೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿ ದಕ್ಷತೆ;
• ಮಧ್ಯಂತರ ಲೋಡ್ಗಳು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಬಾಟಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತತ್ವವು ಸ್ವತಃ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಬಹು-ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಬರ್ಪೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಲವಾರು ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೆಸ್).
2. ತಾಲೀಮು ಯಾವಾಗಲೂ ಟೈಮರ್ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ರಿಂದ 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು).
3. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಲು ಇದು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಕೆಲಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು). ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಹೃದಯದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಣಗಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಕನಿಷ್ಠ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
• ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ. ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪಾಠದ ಸಮಯ ವಿರಳವಾಗಿ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಆವರ್ತಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಳಗೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಹೃದಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

© ವಾಡಿಮ್ - stock.adobe.com

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿವೆ:

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.
2. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು.
3. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
4. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.
5. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
6. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.
7. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ.
8. ಬೊಜ್ಜು ಗ್ರೇಡ್ 2 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು.

ಎರಡನೆಯದು ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜನರು "ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಹಾರ್ಟ್" ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವರೆಗೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ರೂಪದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮೊದಲು 1-2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಸಂಪಾದಕರು ಗಮನಿಸಿ: ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತಬಾಟಾ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಜನರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

1. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಳೀಕೃತ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ.
   
2. ಸ್ಫೋಟಕ ಜಿಗಿತ. ಅವರು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಜಿಗಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಪೀಠ ಅಥವಾ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
   
   

   

   © ಸಿಡಾ ಪ್ರೊಡಕ್ಷನ್ಸ್ - stock.adobe.com

3. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು. ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.
   
4. ಸ್ಪೈಡರ್ಮ್ಯಾನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ತೋಳಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು.
   

   

   © ಮಾರಿಡಾವ್ - stock.adobe.com

5. ಸತ್ತ ಜೀರುಂಡೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿದ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
   

   

   © comotomo - stock.adobe.com

6. ಬರ್ಪಿ. ಆಧುನಿಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಅಂಶ. ವಿಪರೀತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬರ್ಪಿಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ತಬಾಟಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬರ್ಪೀಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

7. ಸೂಪರ್ ಜಂಪಿಂಗ್. ನೆರಳಿನ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ತನಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು.
   

ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಭಾಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು.

ನೀವು ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಮೊವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಟ್ಯಾಬಾಟಾ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ತಬಾಟಾದ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಲೋಡ್ಗಳು.
2. ಏರೋಬಿಕ್ ಘಟಕಕ್ಕಿಂತ ಆದ್ಯತೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತಬಾಟಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕನಿಷ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
3. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
4. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಬರ್ಪಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಕಿರಿದಾದ ವಿಶೇಷತೆಯ ಕೊರತೆ. ತಬಾಟಾ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಎರಡೂ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಬೆಳಕಿನ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಂಶಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಬಳಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ ಭಾರೀ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ತಮ್ಮ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ "ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಜನರಿಗೆ" ನಿಜವಾದ ಸ್ವರ್ಗ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಈ 5-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮುಂಬರುವ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ, ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: CROSSFIT ಎಎಎ ಕರಯತಮಕ ತರಬತ ಫಟರ (ನವೆಂಬರ್ 2024).